Des éléments faits maison pour vous entraîner chez vous

Nous n'avons souvent pas d'argent pour payer les cours dans un club ou un gymnase. Heureusement, vous ne devriez pas arrêter de faire de l'exercice, car il y a des éléments faits maison pour vous entraîner dans votre maison..

Vous pouvez même utiliser cela comme une excuse pour «à la maison, vous ne pouvez pas exercer». Voici quelques conseils sur la façon de utiliser des objets ménagers pour créer une routine quotidienne.

Des éléments faits maison pour vous entraîner chez vous

Tout est pour la formation à la maison. Pas besoin de dépenser de l'argent sur des haltères, des poids ou du matériel..

Avec un certain nombre d'éléments que vous avez certainement sous la main, vous pouvez vous entraîner sans quitter votre cuisine ou votre salon.. D'une chaise ou d'une serviette à une échelle et une bouteille…  Vous pouvez utiliser votre imagination!

Voici quelques options:

1. Pour faire de l'exercice à la maison, utilisez des bouteilles en plastique remplies de sable.

Bien que vous puissiez utiliser de l'eau, si vous mettez quelque chose de plus lourd, ce sera mieux. Si vous n'avez pas de sable, vous pouvez essayer avec le jardin..

• Les bouteilles sont des substituts parfaits aux haltères..
• Avec eux, vous pouvez faire des exercices sans fin, tels que lever votre corps en avant avec les bras tendus, travailler les biceps ou les triceps, etc.

Voir aussi:  Vitamine d'avocat pour perdre du poids et gagner de la masse musculaire

2. Sac à vêtements

Vous pouvez utiliser un grand sac pour ranger vos vêtements d’hiver en été ou inversement, bien sûr, vous en avez un au-dessus du placard..

• Amenez-le avec les deux mains à l'avant du corps et effectuer des squats ou tout exercice comportant un "poids mort".

3. montez vous entraîner à la maison

Si vous avez des escaliers à la maison… félicitations! Ils peuvent servir à accomplir beaucoup de exercices pour renforcer les bras ou réduire les jambes.

• Des escaliers ou une caisse peuvent simuler un «pas«Parmi ceux utilisés dans les gymnases.
• Par exemple, alternez les crunchs des jambes (si vous utilisez des bouteilles de sable pour rendre l'exercice plus difficile, c'est mieux), les pompes, levez les genoux contre la poitrine, etc.

4. livres

Vous avez peut-être une grande encyclopédie dans la bibliothèque que personne n’utilise. Profite de ton poids!

• Un bon livre peut servir d'haltère ou de kettlebell maison.
• Prenez les mains, séparez les les jambes.
• Pliez les genoux pendant que vous tenez le livre, puis levez les bras au-dessus de la tête. Cet exercice est très bon pour brûler les graisses..

Vous pouvez également soulever votre bassin (couché sur le dos sur le tapis ou sur le sol avec les genoux pliés) et soutenir le livre sur le bas de votre abdomen..

Vous pouvez même exercer vos épaules:

• Commencez avec les bras tendus parallèlement au sol devant votre torse et en tenant le livre..
• Prenez-le au-dessus de vos bras et revenez à la position de départ.

5. chaises

Nous pouvons utiliser ceux que nous avons dans la cuisine, par exemple. Ils servent pour:

• Faire des pompes de flexion du corps.
• Sautez dessus (si nous sommes excités et faisons attention).
• Pour soutenir et étirer vos jambes en arrière.
• Le difficile exercice de lever le bassin (au lieu de laisser les pieds au sol, ils sont placés sur le bord de la chaise).

6. L'emballage alimentaire est un autre élément de l'exercice à domicile

Notez qu'ils doivent être bien fermés. éviter de faire des dégâts dans la cuisine ou le salon.

• Par exemple, vous pouvez utiliser des paquets de farine ou de riz, des cartons de lait, etc.
• Ils sont utilisés comme s’ils étaient des haltères ou kettlebells. Et il existe une variété d'exercices que vous pouvez faire avec eux.!

7. balais

Il est utilisé pour remplacer le bar du gymnase..

• Pour commencer, nous vous recommandons de le prendre derrière votre cou et de le tenir à deux mains..
• Faites ensuite des courbes latérales de la taille, étendez les bras à l’avant et à l’arrière du tronc, ramenez-le sur le côté, etc.
• Ils peuvent également faire des squats ou lever les bras au plafond.

Bien que cela ne ressemble à rien, au moins peut aider à garder le dos droit lors de l'exercice.

8. serviettes

L'imagination est vraiment ingénieuse, sans aucun doute. Vous pouvez utiliser une serviette roulée pour tout exercice nécessitant votre appui ou en remplacement de la barre de la salle de sport..

Nous vous recommandons de lire:  Comment perdre du ventre avec un exercice simple sans perdre de temps

9. Ball

Vous pouvez attraper une balle de votre enfant ou de votre animal de compagnie. Meilleur si c'est du football ou du basket.

Un exercice que vous pouvez faire est de tenir le ballon à deux mains, de passer la tête au-dessus de votre tête et de le lancer fort au sol pour augmenter la poussée des rebonds..

Une autre option:

• Placez d'abord la balle sur le sol et soutenez vos paumes.
• Ensuite, pliez le genou droit à la hauteur de la balle (la jambe gauche est étirée), maintenez pendant quelques secondes et faites pivoter avec chaque jambe..
• Enfin, vous pouvez également l'utiliser pour faire des tractions..

10. Seau d'eau pour exercer à la maison

Veillez à ne pas le remplir complètement pour empêcher l'eau de se répandre dans toute la maison..

Le but est de soulever du poids très soigneusement et de faire de l'exercice. C'est une bonne idée quand les haltères ou les poids à la maison ne suffisent plus.

Enfin, si nous voulons faire des exercices à la maison, nous n’avons besoin d’aucun élément: faites simplement une séance de cardio. Parmi les autres routines, vous pouvez inclure:

• Talons ouvrant et fermant les jambes (dit "étoile")
• Squats
• Soulever les genoux à la poitrine
• Sit-ups
• Sauts d'obstacles