Exercices pour l'incontinence urinaire des femmes

L'incontinence urinaire ou la perte involontaire d'urine est un problème de santé qui touche 30% des femmes adultes et cause beaucoup d'inquiétude et d'inconfort..

Il est important de savoir que dans la plupart des cas, ce problème est dépendant d'un problème de muscle pelvien. De cette façon, cette région peut être travaillée de sorte qu’elle soit re-tonifiée et fonctionne correctement..

Nous allons expliquer ces exercices à effectuer quotidiennement et ainsi prévenir et améliorer l’incontinence urinaire de la manière la plus naturelle qui soit..

Facteurs

Il y a cependant, Certains facteurs contribuant à l'incontinence urinaire que nous pouvons traiter naturellement:

• Consommer des irritants pour la vessie, comme la caféine ou l'alcool.
• Constipation La constipation nous force à forcer tous les muscles du bassin quotidiennement. Par conséquent, l'amélioration de la fonction intestinale sera une priorité..
• L'obésité Le surpoids contribue à l'aggravation de nombreux problèmes de santé, notamment l'incontinence.
• Sports agressifs. Faire du sport est très sain et recommandé, mais de préférence avec des exercices qui n’ont pas un impact important sur notre corps..
  • Par exemple, choisissez de marcher ou de nager, et évitez de courir ou de faire des exercices d'aérobic et des danses qui impliquent des sauts et des secousses..
• Ménopause Les changements hormonaux entraînent une perte de souplesse musculaire..
• Médicaments diurétiques. Les médicaments diurétiques irritent la vessie et aggravent les fuites urinaires.
• Buvez des liquides de l'après-midi. Il est important de boire des liquides, mais essayez de le faire surtout le matin..
• Grossesse et accouchement normal. Le poids du fœtus dans l'utérus et le passage du bébé dans le vagin pendant le travail affaiblissent temporairement la musculature..
  • Si les exercices sont effectués correctement et que les exercices ne sont pas effectués brusquement pendant le post-partum, il est possible de récupérer correctement la fonction musculaire..
• Le stress. Le stress est le grand mal de notre temps. Cela aggrave tous les problèmes de santé que nous avons et nous empêche de prendre le contrôle de notre corps..
  • En période de stress, il est important de savoir ce que nous faisons avec les muscles de la région pelvienne. Nous devrions donc nous détendre si nous remarquons une tension.

Quels sont les exercices?

Les muscles de la région pelvienne vont du pubis au sacrum et soutiennent les organes génitaux, la vessie et le rectum..

Comme tous les muscles, avec le temps, les tensions et les facteurs mentionnés ci-dessus, les muscles s'affaiblissent et nécessitent de l'exercice pour rester souples et tonifiés..

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La première étape est apprendre à contrôler la contraction des muscles génitaux en imitant le geste que nous faisons lors de l'évacuation.

Nous pouvons effectuer la contraction en sentant en détail comment les muscles agissent et en même temps, ne pas tendre d'autres zones du corps telles que l'abdomen, les fesses, etc..

Pendant la contraction, nous devrions respirer profondément sans retenir notre souffle. C'est la base des exercices..

Note: Parfois, lorsque vous allez uriner aux toilettes, arrêtez la poussée d’urine puis relâchez les muscles et continuez à uriner. Ne le faites qu'une fois pour vérifier quels muscles travaillent. Ensuite, vous n'avez pas à le répéter car cela peut être nocif.

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Comment effectuer les exercices?

• Contractez lentement vos muscles jusqu'à atteindre le plus serré possible. Gardez-les contractés pendant 5 secondes puis détendez-vous.
• Répétez le processus 10 fois de suite..
• Faites cet exercice tout au long de la journée, de préférence trois fois..
• Lorsque vous avez plus de pratique, vous pouvez le faire plus rapidement, en contractant et en vous relaxant continuellement..
• Au fil du temps, augmenter progressivement jusqu'à 20 contractions.

Où effectuer les exercices?

Répétez l'exercice autant que vous le pouvez pratique en plusieurs moments.

De plus, il est pratique d’associer les exercices à l’une de nos activités quotidiennes pendant que nous attendons, regardons la télévision, etc. Des exercices peuvent être pratiqués. dans n'importe quelle posture: debout, couché, assis, agenouillé, etc..

Si vous effectuez ces exercices quotidiennement, remarquera une amélioration dans un mois et demi.

Image proposée par relaxingmusic et ilyoungko