Exercices des jambes à faire à la maison

Avoir des jambes fortes et tournées il est nécessaire d'intégrer un plan d'entraînement dans la routine qui se concentre sur le travail de vos muscles.

Bien que les habitudes alimentaires jouent un rôle majeur, il est essentiel d’adopter des activités qui leur permettent de travailler directement.

Cela permet de maintenir la masse musculaire en bon état. et aide à casser votre peau ferme et élastique.

De plus, puisque l'exercice améliore la circulation, il est bien adapté à la prévention des imperfections telles que les varices et la cellulite..

Donc, à cette occasion, nous voulons partager 5 bonnes options afin que vous ne cessez pas de les pratiquer tous les jours..

Bravo?

1. Exercices pour les jambes: Squats

Les squats sont l’un des exercices de base pour renforcer les muscles des jambes et pour tonifier les fesses..

Travailler efficacement le bas du corps et si c'était un peu aider activer le métabolisme pour perdre plus de graisse.

Comment faire?

• Commencez par vous tenir jambes écartées et le dos relevé..
• Ensuite, placez vos mains devant votre corps ou sur les côtés de votre tête et abaissez-vous lentement, comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Donc, lorsque vous abaissez vos fesses, assurez-vous que vos genoux ne vont pas au-dessus de vos orteils.
• Revenez ensuite à la position de départ et faites 10 à 15 répétitions..
• Enfin, pour obtenir de bons résultats, effectuez 3 séries par session..

Voir aussi: 6 types de squats de jambe pour travailler à la maison

2. Stocks

Les poussées servent à compléter les autres exercices pour les jambes et, vous aidera à améliorer votre équilibre et votre coordination.

Comment faire?

• Tenez-vous d'abord droit avec vos mains sur votre taille ou derrière votre cou.
• Immédiatement après, placez une jambe pliée en avant tout en lançant l’autre en arrière de façon à ce que vos genoux puissent presque toucher le sol..
• Donc, la jambe avant est à un angle de 90 degrés et dans cette position les fesses s'abaisseront près de la jambe arrière.
• Ensuite, levez-vous au ralenti et répétez l'exercice avec la jambe opposée..
• Enfin, faites 3 séries de 10 répétitions pour chaque jambe..

3. Déplacements latéraux

Les déplacements latéraux nous aident à tonifier les muscles des jambes et présentent également des avantages pour les fessiers.

Inclusif, peut être complété par un squat pour augmenter vos besoins physiques.

Comment faire?

• Tout d’abord, tenez-vous droit, les pieds joints et les mains sur les hanches..
• Ensuite, séparez une jambe sur le côté pour que le genou de la jambe opposée soit légèrement plié.
• Si vous voulez le faire plus complètement, quand vous faites la flexion, baissez le derrière comme si vous faisiez un squat.
• Revenez ensuite à la position de départ et répétez l’activité avec l’autre jambe..
• Enfin, effectuez 10 répétitions de chaque côté et 3 séries..

Nous recommandons également la lecture suivante: 3 exercices pour renforcer les muscles du bras

 4. étapes

Le les marches généralement fait à la gym avec une plate-forme qui porte le même nom.

Cependant, l’idée étant de ne pas dépendre de ces éléments, L'exercice peut être fait à la maison avec un banc en bois ou une échelle..

Comment faire?

• D'abord debout, le dos droit et les bras contre le corps.
• Deuxièmement, levez un pied sur le banc et soulevez immédiatement tout le corps jusqu'à ce que la jambe soit droite, tandis que l'autre se lève légèrement..
• Revenez ensuite à la position de départ et faites l’activité en alternant les jambes.
• Enfin faire 3 séries de 10 répétitions.

5. Contractions du quadriceps

Pour finir ces exercices de jambes, nous proposons une routine qui fonctionne les quadriceps.

Dans celui-ci, nous n'avons besoin d'aucune machine car nous ne nous appuierons que sur une chaise..

Comment faire?

• D'abord, asseyez-vous sur la chaise, le dos droit et les jambes détendues.
• Deuxièmement, mettez vos bras à vos côtés et, en gardant cette position, soulevez une jambe pour que vos quadriceps soient contractés..
• Abaissez ensuite la jambe avec un mouvement lent et répétez l'exercice avec la jambe opposée..
• Enfin, faites 10 répétitions de chaque côté jusqu'à ce que vous ayez terminé un total de 3 séries..

Êtes-vous prêt à travailler vos jambes sans quitter la maison? Soyez heureux d'investir quelques minutes dans ces exercices simples pour les jambes et commencez à vous battre pour leur donner un aspect plus tonique..