Exercices de fesses sans gymnase

Avec la discipline, le travail et les bons exercices, vous pouvez avoir un bout rond et bombé, ce sera l'envie de tous vos amis. Ces exercices que nous présentons peuvent être effectués dans le confort de votre maison ou dans un parc si vous préférez.

Ce qui compte vraiment, c’est que vous êtes strict avec vous-même et n'abandonnez pas en peu de temps. Rappelez-vous que l'exercice doit être répété quotidiennement afin d'obtenir les effets souhaités..

7 exercices que vous pouvez faire à la maison pour augmenter vos fesses

1. pont

Le bridge est un excellent exercice pour augmenter la crosse..

• Tout d’abord, pour ce faire, allongez-vous sur un tapis roulant et soulevez le les genoux, mais laissez vos pieds sur le sol.
• Il est nécessaire de soulever tout le tronc en maintenant une bonne extension.
• Par contre, pour plus d’efficacité, montez et descendez lentement et ne touchez pas le sol et ne vous reposez pas sur le sol. Cela augmentera la tension et travaillera les fesses..
• Enfin, il est recommandé d’effectuer cinq séries de 10 répétitions..

2. Squats

Les squats sont les exercices par excellence pour développer les fesses. Vous devriez commencer à vous tenir debout, en gardant le dos complètement droit. En outre, il devrait avoir le jambes légèrement écartées au niveau des épaules et abdominaux contractés.

• Premièrement, pour effectuer ces exercices correctement, vous devez garder le dos droit, à tout moment, et la poitrine bien droite..
• Par conséquent, en descendant, vous ne devez jamais vous pencher sur le sol..
• Enfin, effectuez cinq séries de dix répétitions..

Une autre variante de cet exercice consiste à utiliser des haltères de poids modéré ou à faire des squats. Cela augmente la difficulté et a un plus grand effet sur les fesses..

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3. pantins

Bien que ces exercices soient écartés pour augmenter les fesses, la vérité est qu’ils sont parfaits pour tonifier les muscles.. Ils aident également à réduire la cellulite qui se forme dans les hanches..

À son tour, il façonne et agrandit les fesses et tonifie les cuisses.

4. Montez les escaliers

Monter les escaliers sous forme d'exercices est idéal pour les fessiers. Naturellement, cet exercice devrait être fait au trot et non à la marche, sinon ça n'aura jamais l'effet que vous voulez: boostez vos fesses.

• En outre, vous pouvez utiliser des haltères à la cheville pour augmenter l'efficacité de l'exercice..
• D'autre part, vous pouvez rechercher des escaliers d'environ 20 à 30 marches, afin de créer une routine répondant aux exigences requises..

5. Coup de pied en arrière ou à cheval

C'est l'un des exercices les plus efficaces pour augmenter vos fesses. En tout temps, vous devez garder le dos parfaitement droit pour éviter les douleurs musculaires..

Comme dans le cas précédent, vous pouvez utiliser des haltères de poids modéré pour augmenter le travail musculaire. Cela accélérera le processus d'obtention de fesses plus volumineuses et plus rondes..

6. Run

Courir quelques kilomètres par jour est idéal pour les fessiers. Et d'ailleurs, est un exercice cardiovasculaire qui vous aide à rester en forme.

• Vous pouvez commencer avec un kilomètre par jour et augmenter à mesure que la résistance augmente..
• Idéalement, vous devriez parcourir 5 à 7 km par jour pour conserver une bonne apparence physique..

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7. Contractez les fessiers

Cet exercice a l'avantage de pouvoir être exécuté n'importe où, même assis..

• Contractez vos fesses pendant 30 secondes puis relâchez-les.
• Répétez l'exercice autant de fois que possible..

Sans aucun doute, avoir un fond bien arrondi et volumineux exige des efforts et un dévouement, mais le résultat en vaut la peine. Il n'est pas nécessaire de se lancer dans la chirurgie plastique pour soulever les fesses. Commencez donc à pratiquer ces exercices comme indiqué, et vous verrez les résultats dans un court laps de temps..

En conclusion, une amélioration commencera à être constatée après 60 jours d’exercice continus si vous faites la routine aussi longtemps que nécessaire. Rappelez-vous que vous devez vous entraîner au moins une heure par jour pour que les résultats soient visibles. Faites le test et vous remarquerez sans doute la différence.