Exercices de correction de la posture

Les problèmes liés à de mauvaises postures peuvent nécessiter beaucoup de temps de traitement et à l'aide d'un expert..

Ces problèmes consistent par exemple en des épaules penchées en avant et une tête penchée en avant, qui entraînent souvent une douleur qui commence légèrement et qui s’aggrave progressivement..

Si vous souffrez de ce problème ou d’un problème connexe et souhaitez le corriger, il est essentiel de faire quelques exercices..

Certaines options sont: des exercices de musculation pour renforcer les muscles plus faibles et des exercices d'étirement pour les régions les plus comprimées.

Voici quelques-uns des exercices idéaux pour corriger complètement la posture..

Vous devez commencer par réchauffer les muscles. Cela peut être fait, par exemple, avec un va-et-vient rapide pendant 10 minutes sans s'arrêter.

Ensuite, effectuez l’un des exercices décrits ci-dessous et recommandés pour corriger la posture:

1er exercice

Cet exercice portera principalement sur la correction des épaules courbées. Mentir sur le ventre sur une surface confortable mais complètement plane.

Ensuite, d'un simple mouvement, soulevez le haut du corps, y compris les bras. Faites-le aussi haut que vous pouvez et tant que la position reste confortable..

Ensuite, rassemblez les omoplates et appuyez dessus. Essayez de maintenir cette position pendant au moins 3 secondes. Puis inspirez et revenez à la position de départ (à plat). Répétez l'exercice 15 à 20 fois.

Pour continuer l'exercice, allongez-vous le dos contre la surface choisie et soulevez vos jambes en les maintenant aussi droites que possible..

Avec cet exercice, il sera possible d’accroître la force des muscles abdominaux et pelvis.. Puis abaissez lentement vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient aussi proches que possible du sol si vous le touchez et sans vous décoller le dos..

Lorsque votre jambe est aussi basse que possible, maintenez la position pendant 3 secondes, puis relevez vos jambes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Enfin, toujours avec votre dos au sol, placez une balle de stabilité au milieu de votre cuisse et pressez-la aussi fort que possible. Maintenez cette pose pendant 5 secondes et répétez l'exercice 10 à 15 fois..

2e exercice

Voici un autre exercice qui peut vous aider à corriger votre posture: Sur le dos, au sol, plie les genoux et déplace-les vers la poitrine aussi lentement que possible. Faites l'exercice avec soin, sinon une blessure est possible.

Le but de cet exercice est d’étirer le bas du dos et la posture doit être maintenue pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

3ème exercice

Dans cet exercice, vous devrez à nouveau utiliser le ballon de stabilité.. Ce que vous devez faire est de vous asseoir le plus droit possible sur le ballon, jambes légèrement ouvertes, formant un "v"..

Continuez avec l'exercice, penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des ischio-jambiers. Essayez de maintenir cette posture pendant 30 secondes..

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4ème exercice

Cet exercice devrait être fait comme suit. Arrêtez-vous devant une porte et posez votre bras droit dessus afin que votre coude soit plié à angle droit..

Ensuite, mettez votre pied gauche en avant et faites-le pivoter vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans votre muscle pectoral droit. Faites ensuite pivoter et changez les bras et les jambes pour effectuer le même étirement sur le pectoral gauche..

En conclusion, nous vous conseillons de toujours vous asseoir et de rester debout, debout. Il est important de maintenir vos muscles abdominaux pressés et vos hanches naturellement assises sans aucun effort..

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Les épaules et le cou doivent toujours être un peu en arrière, car lorsque nous commençons à les faire basculer vers l’avant, notre posture s’aggrave, ce qui rend de plus en plus difficile sa correction..

Autrement dit, nous devrions être pleinement conscients de ces effets, en particulier lorsque vous êtes assis devant un ordinateur ou un appareil mobile..