Exercices pour prévenir et traiter l'ostéoporose

L'ostéoporose est une maladie qui affecte les os, ce qui les rend plus fragiles et vulnérables aux fractures ou aux fissures. Il a tendance à attaquer plus souvent les personnes de plus de 50 ans, en particulier les femmes après la ménopause. Connaître les meilleurs exercices pour prévenir et traiter l'ostéoporose.

Ceux-ci peuvent souffrir de fractures de la hanche, des poignets ou même de certaines vertèbres de la colonne vertébrale après un coup, une chute ou un effort..

Ce qu'il faut savoir sur l'ostéoporose

C'est le type le plus répandu parmi les maladies osseuses. Augmente le risque de fractures osseuses. L'ostéoporose est présente lorsque le corps est incapable de produire un nouvel os..

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Cette maladie peut être génétique, c'est-à-dire transmise des parents aux enfants. Les autres causes ne consomment pas la quantité de calcium recommandée pendant la vie en général et la ménopause en particulier..

Le calcium et la vitamine D sont les nutriments dont nous avons besoin pour fabriquer de nouveaux os. Si nous ne les consommons pas en conséquence, la structure osseuse devient plus fragile et, par conséquent, plus sujette aux fractures ou aux fissures..

L'ostéoporose n'apparaît pas seulement chez les femmes pendant la ménopause, Il peut également se produire chez les hommes après 50 ans, lorsque le corps cesse de produire autant de testostérone (hormone masculine)..

Les autres facteurs de ce problème osseux peuvent être:

• Être dans un lit faible.
• Certaines maladies.
• Certains médicaments.
• Fond de famille.
• Faible poids corporel.
• Un régime nutritif insuffisant.
• Le tabagisme.
• L'absence de menstruation (aménorrhée).

Comme il n’ya pas de symptômes au début de l’ostéoporose, les gens ne sont pas conscients du problème. Souvent, est diagnostiqué lorsque le patient tombe et se casse un os.

Il peut également causer de la douleur sans raison apparente, une perte de hauteur ou une posture courbée (appelée cyphose)..

Exercices pour prévenir et traiter l'ostéoporose

En plus de suivre un régime alimentaire équilibré, certaines activités doivent être réalisées pour éviter de souffrir d'ostéoporose à l'avenir, ou même si la maladie n'est pas si grave..

Le métabolisme augmentera en suivant un programme d’exercice de force impliquant un impact modéré sur les articulations. Doit inclure les mouvements du haut et du bas du corps.

En outre, il est bon de faire des exercices d'aérobic tels que la marche, le cyclisme, la natation, la danse ou la course à pied (en fonction des capacités de chaque personne). De cette façon nous allons maintenir le bon fonctionnement du système cardiopulmonaire comme avantage supplémentaire.

Avant de commencer les exercices, il est bon de suivre les recommandations suivantes:

• Ne fléchissez pas complètement le tronc car cela pourrait endommager votre colonne vertébrale ou même la fracturer si l'ostéoporose est avancée..
• Évitez de retenir votre souffle pendant longtemps. mieux garder un rythme soutenu.
• Effectuer trois séries de 10 ou 15 répétitions chacune, en laissant une minute et demie de repos entre chaque série.
• Ces exercices devraient être effectués 3 à 5 fois par semaine..
• Assurez-vous de vous échauffer avant de commencer et de bien vous étirer à la fin de votre routine..

Plus d'exercices pour prévenir et traiter l'ostéoporose

Marchez vite pendant 15 minutes sans vous arrêter, si possible dans un parc (ne vaut pas la peine de traverser les vitrines des magasins ou de s'arrêter aux feux de circulation).

Soutenez votre dos sur le dos de la chaise en position debout et pliez partiellement un genou tout en gardant le dos droit. Soulever et baisser le genou aussi loin que possible.

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Debout contre le mur, les mains appuyées, avancez votre corps et placez-vous en diagonale, sans lever les pieds ni les talons du sol.. Pliez vos coudes et ramenez votre poitrine à l'endroit où vos mains se reposent. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

Tenez-vous contre le mur, mais cette fois sur votre dos. Écartez un peu vos jambes et pliez vos genoux. Essayez de monter et descendre avec précaution.

Monter et descendre une marche ou plusieurs. Une autre option pourrait consister à monter avec le pied droit, à laisser pendre la jambe gauche en l'air et à revenir à l'étape précédente. Faites de même avec votre pied gauche.

Suite

Assis sur une chaise, le dos bien soutenu par le dos, placez vos mains derrière la tête contre la nuque.. Ouvrez grand la cage thoracique en inspirant et remplissez vos poumons d’air. Ramenez vos coudes le plus loin possible.

Également assis, amenez vos mains à l'arrière de votre taille et prenez une profonde respiration tout en reposant vos coudes et vos épaules..

Allongé sur un tapis, allongez votre bras droit et appuyez votre paume contre le sol pendant quelques secondes. Revenez à la position de départ et faites l'exercice du bras gauche.

Debout sur le mur, c’est-à-dire avec un épaulement contre cette surface. Tournez-vous vers le mur avec votre main la plus proche.

Faire un pas en avant avec la jambe la plus proche et plier le genou. Tenez la posture pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez ensuite avec l'autre jambe..

Allongé sur le dos, les bras sur les côtés, pliez les jambes et maintenez la plante des pieds. Soulevez doucement votre bassin vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la posture initiale.