Exercices simples pour le mal de dos

Le mal de dos est une condition très courante. aujourd'hui.

Vie active, tensions professionnelles, inactivité physique, effort physique incontrôlé et manque d'informations sont autant de facteurs qui font souffrir quotidiennement de maux de dos pouvant devenir chroniques..

En règle générale, pour les douleurs dorsales d'origine posturale, certains exercices de mouvement sont recommandés. Ce sont Des étirements qui soulageront la tension et l'inconfort.

 1. Relaxation et respiration

La première étape consiste à relaxer et à soulager les tensions musculaires.. Pour cela, vous devez choisir un endroit approprié, si possible, libre de tout stimulus et vous procurant une sensation de bien-être..

Chaque exercice nécessitera une position privilégiée. Dans tous les cas, il est nécessaire de relâcher consciemment les muscles et de se concentrer sur la respiration..

Pendant tous les exercices, cela se fera normalement, il n’est pas nécessaire de le forcer. Vous devez faire attention à l'air qui entre, reste et quitte.

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 2.   Exercices pour la zone cervicale

La zone cervicale commence à la base du crâne.. C'est la partie supérieure de la colonne vertébrale, fortement affectée par les maux de dos..

Il est conseillé de faire les exercices en position assise, en gardant la colonne vertébrale droite, si possible appuyée contre le dos d'une chaise..

Effectuer chaque exercice vingt fois suffit. Voir comment le faire en détail ci-dessous.

• Avec vos yeux fermés, déplacez lentement votre tête de haut en bas, en essayant de toucher votre poitrine avec votre menton.. Coordonner la respiration, de sorte que les mouvements coïncident avec l'inspiration et l'expiration.
• Dans la même position, tournez la tête de gauche à droite et de droite à gauche comme si vous vouliez toucher votre épaule avec votre oreille..
• Soulever et baisser les épaules.
• Levez les deux bras en même temps, les doigts croisés et étirez-vous aussi loin que possible.
• Toujours assis, posez vos mains sur vos genoux. Faites glisser une main vers le coffre et faites pivoter l'épaule du même bras sur son axe. Faites l'exercice avec un bras à la fois..

3. Exercices pour la zone thoracique

La zone thoracique est la partie de la colonne vertébrale qui suit la cervicale. C'est au niveau de la poitrine.

Quelques exercices recommandés:

Plier la colonne

• Se pencher sur le sol au-dessus de vos mains et les genoux. Regarde le sol.
• Contractez lentement les muscles abdominaux en essayant de courber lentement la colonne vertébrale.
• Détendez-vous, revenez à la position de départ et répétez.

Étirement 1

• Debout avec votre corps détendu, pose tes mains retour au niveau des hanches avec les paumes tournées vers l'intérieur.
• Penchez-vous lentement en avant, sentez votre dos s'étirer.

Étirement 2

• Dans la même position que lors de l’étirement précédent, levez le bras gauche par-dessus la tête..
• Pliez votre coude pour que votre main soit derrière votre tête.
• Saisissez le coude gauche avec votre main droite, en tirant doucement jusqu'à ce que vous vous sentiez vous étirer..
• Revenez à la position de départ et répétez avec l'autre bras.

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4. Exercices lombaires

Le bas du dos est la partie inférieure de la colonne vertébrale. Il est courant de souffrir de douleurs dans le bas du dos après avoir soulevé des poids ou être resté assis longtemps.

Nous pouvons effectuer différents exercices:

Exercice lombaire 1

• En levant les yeux, pliez le genou gauche pour que vos hanches restent stables.
• En même temps, levez la jambe droite en essayant de garder le genou droit et sans lever les hanches du sol.
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et revenez à la position de départ..
• Répétez trois fois avec la même jambe. Commencez ensuite l'exercice avec l'autre jambe..

Exercice du bas du dos 2

• En position couchée, levant les yeux, pliez les genoux avec vos pieds à plat sur le sol.
• En gardant un pied à plat, soulevez le genou de la jambe opposée à la poitrine et restez dans cette position pendant 15 secondes..
• Détendez-vous et revenez à la position de départ. Répétez la séquence avec l'autre jambe.

Exercice 3 du bas du dos

• Allongez-vous sur le dos sur le sol.
• Mettre une petite balle sous le bas du dos.
• Glisser sur la balle en utilisant le poids du corps comme élément de pression.

Autres considérations

En plus des facteurs de style de vie ci-dessus, il existe d'autres facteurs pouvant causer des maux de dos, tels qu'un matelas, un oreiller ou un fauteuil inclinable..

Répondre à tous ces éléments et incorporer une simple routine d'exercices aidera à atténuer les maux de dos qui touchent tant de personnes. De même, il existe de nombreux remèdes naturels efficaces..