Exercices avant le lit qui préviennent l'insomnie

Les personnes souffrant d'insomnie savent à quel point le sommeil peut être difficile dans les premières heures de la nuit. L'inquiétude générée par «l'obligation» de dormir pour se réveiller le lendemain et de pouvoir travailler un jour ne fait que rendre les choses encore plus difficiles. Voyez comment prévenir l'insomnie.

Exercices doux pour prévenir l'insomnie

Nous savons tous que les exercices intenses et à fort impact ne doivent pas être effectués la nuit. La course à pied, l'aérobic, les arts martiaux et même la natation ne sont pas recommandés, car ils augmentent votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et dynamisent votre corps tout entier..

Avec le corps dans une véritable tourmente intérieure, on a du mal à entrer dans l'état de relaxation nécessaire pour bien dormir..

Pour bien dormir, il faut être déconnecté du monde extérieur graduellement au moins une heure ou deux avant le coucher.

Les exercices proposés dans cet article vous aideront à calmer votre respiration, votre esprit et votre corps et à nous préparer à un sommeil réparateur..

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Comment se préparer pour une bonne nuit de sommeil

Découvrez quelques informations sur la santé du sommeil:

• Les experts du sommeil recommandent de faire des exercices légers une heure avant de se coucher. L'objectif principal est de détendre le corps et l'esprit..
• Pour ce faire, vous devez également conjurer les pensées négatives, les conflits et les autres problèmes accumulés tout au long de la journée, afin de parvenir à un équilibre interne facilitant un sommeil réparateur..
• Les exercices que nous recommandons dans cet article sont très utiles pour atténuer les effets du stress sur notre corps. Mais pour que des effets durables se produisent, vous devez les pratiquer quotidiennement pendant de longues périodes..
• Pensez également à éteindre les appareils électroniques tels que la télévision, le téléphone portable et l’ordinateur au moins deux heures avant le coucher. Ces appareils émettent de la lumière et sont très stimulants car ils transmettent trop d’informations.

Découvrez des exercices doux pour prévenir l'insomnie:

1. Posture apaisante pour prévenir l'insomnie

Choisissez un coussin haut et long. Placez-le sur le sol et allongez-vous dessus, en soutenant toute la longueur de la colonne vertébrale dans le sens de la longueur. La base de l'oreiller doit être à l'endroit où commencent les côtes, et la tête et le cou doivent être bien soutenus..

Si nécessaire, pliez une serviette et placez-la sur la nuque pour rendre votre tête très confortable.

Joignez la plante des pieds et pliez les genoux, comme indiqué sur la photo. Laissez vos bras ouverts à vos côtés de la manière la plus confortable.. Vous pouvez placer un oreiller plié ou un oreiller sous chaque genou, pour les soutenir.

Reste dans cette position pendant dix minutes, en respirant profondément, les yeux fermés. Vous pouvez intensifier la relaxation avec un bandeau pour les yeux ou une petite serviette pliée dessus pour empêcher la lumière de perturber votre vue..

2. Jambes sur le mur pour prévenir l'insomnie

Avant de passer aux instructions du deuxième exercice, il est toujours utile de rappeler que vous devez respecter les limites de votre corps. Certaines personnes ont des maux de tête ou des articulations, ce qui devrait être pris en compte..

Après tout, le but est de se détendre, ce qui est presque impossible dans la douleur.

De plus, vous n'avez pas à faire tous les exercices, un ou deux suffiront pour une bonne nuit de sommeil.. Basculez-les quand vous en avez envie.

Allongez-vous sur le lit ou sur un tapis et allongez vos jambes devant le mur. Détendez-vous les bras sur les côtés ou sur le ventre. Respirez et respirez profondément, en couvrant vos yeux avec une serviette.

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3. Posture de relaxation profonde pour prévenir l'insomnie

Avec cette posture de relaxation profonde, nous cherchons à nous éloigner du bruit extérieur et à contacter nos pensées, calmement, sans pression..

Asseyez-vous en tailleur sur le lit ou sur le sol avec un coussin haut devant vous. Penchez-vous en avant, les bras croisés ou étreignez le coussin. Écoutez votre propre souffle, inspirez et laissez l'air s'échapper par la bouche.

Pensez à un paysage de détente, comme une plage ou une cascade, et au fait que vous êtes dans une bulle de calme, de paix et de protection..

4. Torsion douce de la colonne vertébrale pour prévenir l'insomnie

Ceux qui ont des problèmes de colonne vertébrale devraient faire très attention à cet exercice ou l’éviter..

Mais ceux qui n'ont pas de problèmes de dos bénéficieront de cette douce tournure, capable de dynamiser la colonne vertébrale sans trop forcer. C'est aussi un excellent exercice à faire le matin, juste après le réveil, juste avant de sortir du lit..

Allongez-vous sur le sol ou le lit, pliez votre genou droit et placez-le sur votre jambe gauche tout en allongeant votre bras droit et votre torse du côté opposé, comme indiqué sur la photo..

Restez en position pendant quelques minutes en respirant profondément. Reposez-vous et répétez de l'autre côté.