Renforcez vos genoux blessés avec ces 5 exercices

Les genoux sont des articulations complexes qui peuvent être blessées en raison des multiples mouvements qu’elles doivent exécuter à chaque activité. Dans cet esprit, nous allons parler aujourd'hui de quelques exercices pour renforcer les genoux blessés..

Ils sont formés par le cartilage délicat, les muscles et les os. qui, avec d'autres petites pièces, lui donne la capacité de supporter le poids du reste du corps.

Tout problème qui affecte votre fonctionnement a tendance à réduire votre qualité de vie, non seulement parce qu’il provoque une douleur intense, mais aussi parce qu’il limite votre capacité de marcher..

Le problème est qu’elles sont très délicates et bien que beaucoup l’ignorent, elles peuvent se détériorer avec l’âge, le surpoids et certaines activités à impact élevé..

Cependant, Certains exercices de renforcement aident à améliorer votre santé, même quand ils ont subi une sorte de traumatisme.

Dans cette opportunité, nous voulons partager en détail le top 5 afin que vous puissiez commencer à le pratiquer malgré toute douleur..

1. Flexion des hanches avec genoux blessés étendus

La flexion de la hanche avec le genou étendu est un exercice de renforcement qui aide à récupérer les muscles et les ligaments blessés.

Bien que votre travail se concentre sur la hanche, les composants du genou participent également à cet exercice..

Comment le faire?

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis de yoga ou d’exercice, les genoux pliés et le pied à plat sur le sol..
• Étendre complètement la jambe de travail puis soulevez-le jusqu'au genou qui est plié.
• Maintenez la position pendant 3 secondes dans les airs et revenez à la position de départ par un mouvement fluide.
• Faites 8 répétitions avec chaque jambe..

Voir aussi: 7 exercices pour réduire la taille et la hanche

2. Les élévations latérales de la hanche

L’élévation latérale des hanches est une activité qui fait travailler les abducteurs et les adducteurs, mais aussi les muscles entourant le genou blessé..

Sa pratique diminue la raideur de ces articulations. et aide à accélérer votre rétablissement après des coups ou des douleurs.

Comment faire?

• Allongez-vous sur un tapis de yoga, la jambe pliée et la jambe élargie..
• Soutenez-vous avec vos mains sur le sol, soulevez un peu votre hanche et augmentez et diminuez la perte prolongée.
• Faites 8 répétitions de chaque côté et complétez 3 séries..

3. Extensions de genou

L'extension du genou est un exercice qui vous permet de rétablir les mouvements articulaires en cas de tension musculaire ou de blessures mineures..

Cependant, ne doit pas être pratiqué par des personnes qui ont des difficultés à plier et à s'étirer les genoux blessés.

L'exercice doit être effectué lentement, en levant et en baissant, pour que le quadriceps fonctionne de manière optimale..

Comment faire?

• Asseyez-vous sur une chaise ou une surface ferme, les bras sur les côtés et le dos droit.
• Soulevez une jambe jusqu'à ce qu'elle soit tendue dans les airs, tenir pendant 3 secondes.
• Pliez le genou pour revenir au sol et revenez à la position de départ avec un mouvement lent..
• Faites 8 à 10 répétitions avec chaque jambe, complétant 3 séries.

4. Extension des genoux blessés gisant sur le sol

Ces extensions de genou peuvent être effectuées sur le lit ou un tapis d'exercice.

Sous les genoux, peut être par un oreiller plié ou une serviette effectuer ainsi la flexion sans difficulté.

Comment faire?

• Allongez-vous sur la surface désirée avec une jambe droite et l'autre sur un oreiller.
• Mettez vos mains à vos côtés et garde ton dos droit.
• Ensuite, redressez le genou de la jambe qui est au-dessus du point d'appui.
• Faites des mouvements lents et revenez sur le sol.
• Répétez 8 à 10 fois avec chaque jambe jusqu'à la fin de 3 séries..

5. Squats muraux

Les squats muraux sont un moyen efficace de travailler vos quadriceps, genoux et fesses..

Votre pratique doit être effectuée avec beaucoup de soin. en cas de traumatisme aux articulations car un mauvais mouvement peut aggraver l'état.

Nous vous recommandons de lire: Utilisez des huiles essentielles pour les muscles et les articulations

Comment faire?

• Soutenez votre dos contre le mur, en le maintenant debout.
• Séparez vos pieds de la largeur des épaules et sans les genoux, abaisser la hanche.
• Gardez vos bras à vos côtés et droit pour vous donner plus d’équilibre..
• Remonter et faire 3 séries de 12 répétitions.

La pratique régulière de ces exercices peut soutenir le traitement des genoux blessés ou douloureux..

Cependant, chacun doit être fait avec soin, car un mouvement inapproprié peut être contre-productif..

Blessures aux pieds et maladies: Apprenez à les traiter!