Façons de travailler les pectoraux sans gymnase

Il ne faut pas oublier que pour réaliser un corps sculptural, devrait suivre ces routines avec une nutrition adéquate et d'autres exercices complémentaires. De cette façon, vous aurez non seulement de meilleurs pectoraux, mais aussi le corps de vos rêves..

Alors préparez-vous à connaître les 5 façons de travailler vos pectoraux sans utiliser les machines lourdes.

5 façons de travailler vos pectoraux sans appareils de musculation

1. faire des pompes

La meilleure façon de commencer à travailler à la maison est de planifier une routine quotidienne de pompes. Vous devez être discipliné et ne pas avoir besoin de trop de votre corps.

• Tout d'abord, vous pouvez commencer avec une routine de seulement dix pompes, puis augmenter la durée et la charge d'exercice..
• Sans aucun doute, la discipline est votre arme la plus puissante sur ce chemin., vous devez définir des horaires et des espaces pour effectuer vos exercices quotidiens.
• Bien sûr, avec le temps, vous pourrez faire plusieurs répétitions au cours de la journée, augmentant ainsi l'efficacité..

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2. Varier les exercices

Immédiatement après l’établissement d’une routine d’exercices disciplinés, vous pouvez commencer à les varier. Par exemple, vous pouvez compléter les tractions en applaudissant entre des hauts et des bas.

D'autre part, Pour varier les exercices de push-up, vous pouvez tester le T-push ups: baisser et lever avec un bras et une jambe.

C'est vraiment un exercice avancé, et vous pouvez l'essayer lorsque vous vous entraînez chez vous pendant un certain temps. Pour éviter de vous gratter en cas de chute, vous pouvez installer une base en caoutchouc ou similaire pour ne pas vous blesser..

3. Utilisez des poids

Vous n'avez pas besoin d'utiliser d'appareils de musculation pour tonifier votre corps. Avec quelques petits poids, vous pouvez faire les mêmes exercices à la maison. Les poids viennent dans une variété de tailles et de formes, et idéalement, vous augmenterez régulièrement votre poids..

• La routine de poids implique que vous êtes légèrement plié sur les genoux, le dos droit, et que les bras bougent de haut en bas..
• Votre corps s'adapte aux demandes et la résistance se développe avec le temps. Vous pouvez commencer avec des poids légers jusqu'à atteindre ceux indiqués pour votre poids et votre indice de masse corporelle..

4. Combinez des pompes avec des poids

Vous pouvez combiner tout ce que nous vous avons dit jusqu'à présent. N'ayez pas peur d'innover aussi longtemps que votre corps le permet et qu'il ne se blesse pas et ne soit pas mis à rude épreuve au-delà de son endurance, c'est bon.

La combinaison de différents types d'exercices sera toujours une valeur sûre..

5. Utiliser des applications mobiles ou inviter d'autres personnes

La formation à domicile peut être amusante, les smartphones vous permettent de l'utiliser des applications avec des routines prédéfinies qui contrôlent le temps et vous aident à atteindre des objectifs précis.

Si vous ne savez pas comment vous y prendre, ni quelle est la meilleure façon de faire des tractions de poids, une application mobile peut vous guider tout au long du processus et vous servir de formateur pour obtenir les pectoraux parfaits..

De même, vous pouvez inclure vos amis dans votre nouvelle routine. Si vous vous réunissez en groupe et invitez-les à s'entraîner avec vous, peut être plus discipliné et cela motivera tout le monde à continuer. D'autres personnes peuvent vous aider à varier les exercices ou vous aider lorsque vous devez effectuer des mouvements plus complexes..

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5. Motivez-vous

Enfin, réside la motivation. D'un point de vue psychologique, observer les changements dans votre corps vous permet de faire de l'exercice..

La motivation c'est une poussée qui vous pousse à atteindre vos objectifs. Donc, si c'est à des niveaux élevés, rien ne sera impossible de vous arrêter.

L'exercice est une source indispensable de santé et les émotions positives sont également un puissant atout. Les ajouter à une alimentation saine et à la routine quotidienne est la clé pour transformer non seulement votre corps mais également vos pensées et votre estime de soi.

Après tout, tout est dans votre esprit et l’importance des changements dans votre corps dépendra de vos objectifs..