Quel est le régime cétogène?

Perdre du poids, c'est gagner de la santé. Cette prémisse est devenue le mantra de ceux qui misent sur l'amélioration de leur qualité de vie. Le régime cétogène fait partie des nombreuses options possibles lorsque vous recherchez une méthodologie efficace..

C'est une option nutritionnelle où le les proportions de glucides sont considérablement réduites. Quel est le but? Favorise l'oxydation des graisses en faisant du corps une machine efficace pour le brûler.

Parallèlement à ce processus, on observe la formation de corps cétoniques générés lorsque l'on mange peu de glucides, des quantités modérées de protéines et de bonnes graisses..

Les corps cétoniques sont utilisés par le corps comme carburant alternatif. quand il y a peu de sucre dans le sang.

Le régime cétogène produit plus d'énergie

Le régime cétogène est idéal pour perdre du poids. Avec cette pratique, les niveaux d'insuline sont réduits et la graisse devient le principal moteur énergétique du corps..

De cette façon, vos dépôts graisseux deviennent plus vulnérables et la perte de poids ne sera plus une tâche impossible..

Le foie joue un rôle important dans ce processus.. En fait, il est responsable de la transformation des graisses dans les corps cétoniques qui nourrissent les muscles, le cœur et le cerveau..

Avec cette stratégie, vous serez plus satisfait, aurez moins faim et aurez plus d’énergie pendant la journée. En essence, vous devriez manger plus de gras et moins de glucides.

Plus de légumes

Ce régime agit comme un interrupteur car il génère de nombreux changements internes et externes. Si le principe est de manger moins de glucides, ceux que vous consommez devraient provenir de légumes..

La norme stipule que vous ne pouvez consommer que moins de 50 grammes de glucides par jour, soit environ 100 grammes de pain..

Donc, vous devrez jeter les farines, certains légumes, sucres raffinés, tubercules et fruits.

Les calories doivent être concentrées dans un bon ensemble de protéines et de graisses., comme l'huile d'olive, les noix et l'avocat. Place au poisson, à la viande maigre et au poulet.

Avantages du régime cétogène

Le corps vous remerciera si vous mettez ce régime en pratique. Les avantages qu'il apporte au corps sont divers:

1. Vous contrôlerez votre appétit

C’est un effet que tous les régimes à teneur réduite en glucides fournissent.

En augmentant les protéines et les graisses saines au menu du jour, votre appétit est réduit parce que vous êtes plus satisfait des repas, de sorte que vous finissez par consommer moins de calories et perdre du poids.

2. Vous perdrez du poids plus facilement

Moins de glucides, moins de poids. Avec le régime cétogène, vous pouvez perdre du poids deux ou trois fois plus que lorsque vous décidez de consommer moins de graisse. De plus, vous pouvez conserver votre poids idéal plus longtemps.

3. Vous allez vous retrouver avec de la graisse corporelle

Quand on parle de graisse, nous nous référons non seulement à ce qui est reflété dans le miroir, mais à la graisse qui entoure chaque organe.

Il est connu sous le nom de graisse viscérale et est plus dangereux que la graisse corporelle car il est l’un des principaux facteurs responsables du syndrome métabolique..

4. Adieu à la maladie cardiaque

Avec le régime cétogène, le taux de cholestérol s'améliore, et il y a un pourcentage plus élevé de bon cholestérol HDL.

Les taux de triglycérides diminuent et la pression artérielle diminue également. Ainsi, les risques de souffrir de maladie cardiovasculaire sont réduits..

5. Équilibre l'insuline et combat le diabète

Avec ce régime, il y a un meilleur contrôle de la quantité de glucose dans le sang, grâce au fait qu'il génère une plus grande sensibilité à l'insuline.

Par contre, chez les patients diagnostiqués diabétiques, ce régime alimentaire permet de réduire les médicaments.

Inconvénients du régime cétogène

Quand il s'agit de commencer à manger, Il est essentiel d’examiner les effets indésirables qu’il peut provoquer.

Bien que le régime cétogène procure de nombreux avantages, il faut également tenir compte de facteurs avant de le mettre en pratique..

1. Moins de vitamines et de minéraux

Étant donné que le régime alimentaire est basé sur les graisses et les protéines, une faible consommation de fruits et de légumes engendre de faibles niveaux de vitamines, de minéraux et de fibres, susceptibles de provoquer, entre autres, la constipation..

2. Mauvaise haleine ou halitose

Compte tenu de la diminution des glucides dans le régime alimentaire et de la génération de corps cétoniques, la mauvaise haleine peut apparaître, accompagnée de fatigue et de fatigue.

Graisses diététiques

Dans ce plan, les graisses jouent un rôle important. D’où l’importance de savoir lesquels consommer et lesquels.

C'est une question de choix, étant donné que les produits transformés causent toujours des dommages à notre corps. Ils sont divisés en trois:

1. Très bonnes graisses

• Poisson
• Coco
• Des oeufs
• Oméga 3
• Graines oléagineuses

2. Bonnes graisses

• Viandes maigres
• Beurre
• Du lait
• Du fromage
• Huile d'olive
• Pistache
• Avocat

3. Mauvaises graisses

• Margarine
• Huiles végétales
• Bonbons
• La friture

En bref, le régime cétogène est l’une des nombreuses options que vous pouvez envisager si vous envisagez de commencer un nouveau régime alimentaire..

Vous aurez de nombreux avantages et quelques inconvénients dont vous devez être conscient.

Toujours considérer les commentaires d'un expert. Le nutritionniste devrait être votre guide principal. Bien que vous ayez déjà cette information en tête, parlez-en et essayez de définir ce qui convient le mieux à votre corps..

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