Richard Robertson
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Nous tous nous avons souvent entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vraiment. Nous souhaitons donc aujourd’hui partager quelques options de petit-déjeuner pour perdre du poids sainement..
Lorsque nous suivons un régime, le petit-déjeuner ne perd pas du tout son importance. En fait, il peut acquérir encore plus de valeur..
Cependant, ce message est souvent mal compris et certaines personnes font du petit-déjeuner une excuse pour quitter leur régime ou sautent ce repas en pensant que cela aidera à perdre du poids..
Dans cet article, nous nous efforcerons de vous offrir 6 options de petit-déjeuner de perte de poids excellentes et variées. Tout cela pour rester le repas le plus important et le plus nutritif de la journée sans blâmer.
En premier lieu, à quoi un petit déjeuner sain devrait ressembler?Ce sont les nutriments et les ingrédients qu'il devrait inclure:
- Glucides, et s'ils absorbent lentement, comme les glucides entiers, encore mieux.
- Protéine (oeufs, graines oléagineuses ou viandes maigres).
- Produits laitiers, représenté par du fromage, des laits de légumes, du lait écrémé ou du yaourt.
- Une bonne dose de minéraux, fibres et vitamines.
- En ce qui concerne la quantité de calories, pour une personne ayant besoin en moyenne de 2 000 kcal par jour, le petit-déjeuner devrait contenir entre 400 et 500 kcal..
Cependant, gardez à l'esprit que les calories ne sont pas «de l'énergie» en soi, donc cette plage peut être légèrement plus courte si vous suivez un régime amaigrissant..
6 petits déjeuners pour maigrir
1. Gruau, chia et kiwi
Ingrédients
- 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
- 1 kiwi moyen
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (45 g)
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (15 g)
L'apport énergétique de ce petit-déjeuner est important car le lait et l'avoine sont de bons glucides..
De plus, nous avons les vitamines fournies par le kiwi et les protéines et les fibres que nous donnent les graines de chia. Sans doute c'est un match parfait avec une contribution totale de 376,45 kcal.
2. jus d'œufs, d'épinards et d'orange
Ingrédients
- 1 oeuf entier
- 1 blanc d'oeuf
- 2 tasses d'épinards (60 g)
- 2 tranches de pain brun
- 1 verre de jus d'orange (200 ml)
- 1 cuillère à café d'huile végétale (5 g)
La préparation
- Avec des œufs, du blanc d'œuf et des épinards, vous obtiendrez une délicieuse omelette riche en protéines.. Profitez de la cuillère à café d'huile végétale pour la faire cuire.
- Ceci, avec la vitamine C à l'orange et la fibre de pain de grains entiers, donnera au petit déjeuner un équilibre parfait d'éléments nutritifs..
3. pain brun, avocat et chia
Ingrédients
- 1 œuf à la coque
- Avocat (50 g)
- 1 tasse de lait écrémé (150 ml)
- 2 tranches de pain brun
- 1 cuillère à soupe de graines de chia (15 g)
La préparation
- Faire griller le pain et y déposer les tranches d'avocat et l'œuf à la coque. Si vous préférez, vous pouvez ajouter des tranches de tomate. Saupoudrer de graines de chia et accompagner d'un peu de lait écrémé.
Notre protagoniste à cette occasion est le avocat, qui contient une quantité importante de vitamines, de potassium, acides gras bons pour le coeur et les fibres. C'est l'un des meilleurs ingrédients pour un petit-déjeuner sain..
Cependant, nous vous recommandons de ne pas en abuser car cela apporte également une quantité importante de calories..
4. Avoine, bananes et fraises
Ingrédients
- 1 ½ tasse de lait écrémé (300 ml)
- ¼ de banane mûre (50 g)
- 1 tasse de fraises (140 g)
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine (45 g)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille (5 ml)
La préparation
- Dans ce cas, faisons un shake à l'avoine sucré avec l'énergie des bananes et des fraises..
- Nous allons ajouter tous les ingrédients dans un mélangeur et traiter jusqu'à obtenir un mélange homogène..
Cette option est également très équilibrée et a un total de 331 kcal.
5. Yaourt et Fruits
Ingrédients
- 1 tasse de yogourt sans gras sans gras (200g)
- 2 tranches d'ananas
- 2 tranches de melon
- 1 poignée d'amandes
- Un verre de carotte et de jus de pomme (200 ml)
Le yaourt, le melon et l'ananas sont des vecteurs d'énergie. En outre, ils ont des propriétés diurétiques et sont de bonnes sources de vitamines..
La même chose vaut pour le jus de carotte et de pomme, et la fibre d'amande.
6. Jambon, pain brun et ananas
Ingrédients
- 1 tasse de lait écrémé (250 ml)
- 2 tranches de jambon cuit
- 2 tranches de pain brun
- 1 tasse de jus d'ananas (200 ml)
Nous ne pouvons pas oublier le délicieux jambon cuit, qui fournit les protéines nécessaires pour bien commencer la journée avec une bonne quantité d’énergie..
Vous pouvez également l'accompagner d'une gelée légère, si vous préférez. Avec lui et le jus d'ananas, vous aurez une quantité idéale de sucres..
Nous espérons qu'avec ces options de perte de poids, vous disposez de suffisamment d'outils pour faire varier vos repas et commencer vos journées du bon pied sans casser votre régime. Essayer!
5 petits déjeuners sains pour bien commencer la journée