Les 8 aliments idéaux pour manger après l'exercice

L'exercice régulier est l'une des habitudes les plus recommandées par les médecins.. Il est fondamental de maintenir un bon état physique et mental..

A travers les exercices, nous favorisons le bon fonctionnement du métabolisme. Cela augmente la dépense énergétique et élimine l'excès de graisse corporelle..

En outre, exerce des avantages sur tous les systèmes du corps, etfavorise le bien-être cognitif et émotionnel.

Cependant, pour que ces effets soient optimaux dans tout le corps, vous devez le compléter avec une alimentation équilibrée. Il doit répondre à toutes les exigences nutritionnelles..

En outre, il est bon de savoir qu’il existe certains des aliments dont les propriétés sont les plus bénéfiques lorsqu'ils sont consommés après l'entraînement.

Considérant que la plupart ne les connaissent pas, nous souhaitons mettre en évidence le top 8.

Que manger après l'exercice

1. avocat

Connu pour sa délicieuse pulpe verte, l’avocat est l'un des meilleurs aliments pour reconstituer son énergie après un entraînement physique.

Contient des quantités élevées d’acides gras insaturés, de vitamine E et de protéines végétales qui, une fois absorbées, favoriser la formation de masse musculaire.

Même s'il apporte plus de calories que d'autres fruits, sa valeur énergétique élevée en fait un allié pour contrôler le surpoids..

En outre, comme si c'était trop peu, manger des portions modérées sert à contrôler les niveaux élevés de cholestérol et l'hypertension..

2. poisson bleu

Toutes les variétés de poisson bleu sont recommandé pour ceux qui effectuent un entraînement physique d'intensité modérée et élevée.

Consommer juste après l'effort contribue à renforcer la masse musculaire car il contient des acides aminés essentiels et une forte dose d'acides gras oméga-3..

Ces nutriments, ajoutés aux antioxydants, augmenter la masse maigre et réduire la tension musculaire causée par des activités physiques.

Ainsi, certains des recommandés sont:

• Saumon
• Thon
• Les sardines
• Le maquereau
• Hareng

3. banane

La banane est un aliment riche en sucres naturels et en minéraux essentiels qui aident à la récupération musculaire après une activité physique..

Ces nutriments essentiels nous apportent une énergie supplémentaire au corps reconstituer les réserves de glucose de votre corps sans augmenter votre taux sanguin.

D'autre part, les bananes favorisent l'équilibre électrolytique, évitant les rechutes dues à la déshydratation..

4. oeufs

L'œuf est un aliments riches en protéines et minéraux essentiels qui, après avoir été absorbés, aident à récupérer les muscles des efforts fournis pendant les exercices..

• Le faire cuire après la formation sert à stimuler votre énergie à la fois physiquement et mentalement..
• De plus, grâce à ses acides aminés essentiels, il est très utile pour la construction et le renforcement des muscles..

5. lait de soja

Le lait de soja est un aliment facile à digérer qui, en raison de sa teneur élevée en protéines et de ses graisses saines, nous apporte une dose intéressante d’énergie au corps..

Le vôtre riche en vitamines, minéraux et fibres en faire un aliment idéal pour les athlètes, surtout lorsque leur entraînement a un impact important.

Il n’a pas un index glycémique élevé, mais sert à équilibrer la glycémie.

6. Riz

Le riz brun est un aliment probiotique qui aide à récupérer la muqueuse intestinale tout en favorisant l'élimination des déchets..

Sa teneur en acides aminés essentiels et en glucides en fait un source de carburant du corps, principalement après une activité physique.

7. amandes

Les amandes et autres variétés de noix sont très saines pour les athlètes et les pratiquants réguliers..

Malgré leur petite taille, ils sont un excellente source d'acides gras essentiels et de protéines de haute qualité qui, après ingestion, reconstituer l'énergie du corps.

Son contenu important en vitamines et minéraux aide à réguler les minéraux du corps, qui deviennent déséquilibrés par les fluides perdus pendant l'exercice.

Visitez cet article: Bienfaits du lait d'amande

8. quinoa

Le quinoa est un grain qui est devenu populaire dans le monde entier pour sa teneur élevée en nutriments essentiels..

C'est un aliment riche en protéines, fibres et composés antioxydants.. Ceux-ci, entre autres choses, vous aident à perdre du poids sainement..

De plus, comme il est facile à digérer et qu’il contient très peu de calories, il est considéré comme l’une des meilleures options pour réduire la faim..

En fait, votre consommation Il est recommandé pour renforcer la masse corporelle maigre., surtout lorsqu'il est combiné avec des légumes crus.

Comme vous pouvez le constater, de nombreuses options s'offrent à vous pour manger et avoir de l'énergie après l'exercice.

Enfin, incluez-les dans votre alimentation et profitez de toutes leurs propriétés..