Les meilleurs aliments satisfaisants pour la faim

Il existe une grande variété d'aliments apaisants, même s'ils sont consommés en petites quantités..

Ainsi, un apport calorique faible nous permet de perdre du poids naturellement et sans qu'il soit nécessaire de suivre un régime strict, ce qui pourrait même nous causer des problèmes de santé..

Les aliments qui nous aident à réduire l'appétit

Une étude réalisée par des chercheurs du Université de Pennsylvanie accompagné un groupe de personnes ayant suivi un régime hypocalorique leur permettant d'être pleinement satisfait plus longtemps.

En revanche, un autre groupe de personnes consommant moins d'aliments (riches en calories) et ayant besoin de manger à nouveau a été suivi..

Cette étude a abouti à l’élaboration d’un régime alimentaire riche en calories et satiété afin d’aider les personnes à perdre du poids..

Découvrez: 7 astuces de perte de poids rapide

Des aliments qui peuvent satisfaire la faim plus longtemps

Le pouvoir d'apaiser la faim de fruits et de légumes

Une bonne combinaison de fruits et de légumes dans les salades peut être un moyen très efficace de satisfaire la faim. Si nous mangeons des salades avant les plats principaux, à la fois au déjeuner et au dîner, cela contribuera certainement beaucoup à réduire notre consommation de calories..

Comme vous le savez tous, les fruits et les légumes contiennent de grandes quantités de fibres et d’eau, ce qui est très utile pour ceux qui se sentent plus satisfaits sans avoir à absorber beaucoup de calories..

Les nutritionnistes recommandent généralement de manger des fruits entiers, c'est-à-dire avec leurs coquilles, puisque presque toutes peuvent être mangées de cette façon.

Lire aussi: 7 mythes sur la santé que les nutritionnistes détestent

Lorsque ce n'est pas possible, comme les agrumes, ils doivent être consommés avec leur bagasse, car ils sont beaucoup plus sains que de simplement prendre votre jus..

Les grains entiers nous aident à manger moins

Les grains entiers sont riches en fibres alimentaires, un excellent complément nutritionnel qui aide à se sentir rassasié.

Pour cette raison, il est recommandé de consommer au moins 2 g de fibres à chaque repas..

Par exemple, dans les repas principaux, le riz est l'aliment le plus consommé. Toutefois, pour se sentir plus rassasié plus longtemps, il est important de choisir la farine complète, car elle est plus saine et contient moins de calories..

Les legumes

Tous les légumes contiennent beaucoup de fibres et très peu de graisse. Leur consommation quotidienne, que ce soit en soupe ou en plat principal délicieux, contribue grandement à notre sentiment de satiété..

En outre, ils nous offrent une valeur nutritionnelle élevée car ils ont une teneur élevée en protéines., et aussi nous aider à nous sentir rassasiés plus longtemps car ils se décomposent très lentement dans le tube digestif.