Les meilleurs exercices avec l'élastique

De plus en plus de personnes s'entraînent à la maison à l'aide de certains éléments professionnels comme l'élastique.

Par conséquent, dans l'article suivant, nous vous indiquons quels sont les meilleurs exercices avec une bande élastique qui leur permettent de travailler avec différents groupes musculaires et différentes zones du corps..

Exercice avec bande élastique pour l'abdomen

Vous pouvez vous procurer un élastique dans un magasin de sport et épinglez-le à la porte, à la fenêtre, à une chaise ou partout où vous le souhaitez.

Puisque les abdos sont tellement "détestés" et ennuyeux pour beaucoup, c'est une bonne idée d'ajouter cet élément pour bien travailler la région..

1. Jambes de poitrine

• Tout d’abord, fixez la sangle au niveau du sol et l’autre extrémité à vos pieds..
• Ensuite, allongez-vous sur le dos avec vos mains sous vos fesses..
• Amenez vos jambes à votre poitrine en pliant vos genoux.
• En descendant, ne touchez pas le sol avec vos talons.
• Enfin, faire 20 répétitions.

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2. Sit-ups simples

• Tout d’abord, avec le groupe au même endroit que précédemment, prenez l’autre extrémité avec vos mains.
• Puis ventre, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol.
• Élevez votre torse et redressez vos bras pour qu'ils passent entre vos jambes.
• Enfin, faire 20 répétitions.

3. Abs latéraux

• Tout d’abord, attachez l’élastique avec votre pied gauche..
• Ensuite, allongez-vous sur le dos, jambe gauche.
• Pliez le genou pour qu'il touche le torse tout en amenant le bras à la poitrine. L'idée est que le genou et le coude se touchent.
• Enfin, faites 10 répétitions et changez de côté.

4. Vélo

• Tout d’abord, maintenez la bande sur les deux pieds (séparés) et vos jambes toujours fléchies (dans les airs).
• Amener le genou droit à l'abdomen et toucher avec le coude gauche.
• Faites de même avec votre genou gauche et votre coude droit.
• Le mouvement alternatif doit être fluide.
• Enfin, complétez 20 répétitions..

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5. Obliques

• Tout d’abord, tenez chaque extrémité de l’élastique avec une main..
• Ensuite, allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées.
• Touchez le talon droit avec votre main droite et faites de même avec le côté gauche..
• Enfin, faites 10 répétitions par côté..

Exercices de sangles élastiques

Le prochain domaine que nous exercerons avec cet élément concerne les bras (biceps, triceps, épaules, etc.)..

1. Biceps Pushups

• Tout d’abord, attachez la sangle à un pied et saisissez les extrémités à deux mains..
• Les bras sont collés au coffre.
• Il suffit ensuite de déplacer les coudes et les avant-bras (ceux-ci se dirigeant vers le haut).
• Enfin, faire 20 répétitions.

2. Extensions de triceps

• D'abord, attachez la sangle dans un endroit bas (au niveau du sol).
• Ensuite, prenez les extrémités derrière votre dos.
• Flex tes bras pour que tes coudes touchent tes oreilles.
• Étendre les bras et revenir à la position de départ.
• Enfin, répétez 20 fois..

3. Triceps Pull

Pour faire cet exercice, nous devons tenir l'élastique dans un endroit élevé.

• Tout d'abord, prenez les extrêmes à deux mains..
• Ensuite, en gardant le dos droit, étendez vos bras en arrière et pliez-les aux coudes (les épaules et le biceps doivent toujours être ensemble avec le torse)..
• Enfin, faire 20 répétitions.

4. Push-ups

• Tout d'abord, asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret et tenez la bande d'un pied.
• Puis prenez la fin avec le bras opposé en posant votre coude sur votre cuisse.
• Levez votre avant-bras et votre poignet autant que vous le pouvez.
• Enfin, faire 20 répétitions.

5. Scott Biceps

• Tout d’abord, attachez la bande élastique à la hauteur de la taille.
• Ensuite, prenez chaque extrémité avec une main.
  Redressez vos bras et placez votre dos droit.
• Ramener les avant-bras jusqu'à ce que les poings touchent le visage.
• Enfin, faire 20 répétitions.

Exercices de bande élastique de jambe

Les jambes sont une autre région que nous pouvons exercer avec des élastiques:

1. Squats avant

• Placez d'abord les deux pieds sur la bande et écartez vos jambes à la largeur des épaules.
• Ensuite, prenez les extrémités à deux mains et placez-les en flexion de manière à ce que les poignets soient au même niveau que les épaules..
• Abaisser le tronc et les fesses sans dégager les pistes.
• Enfin, faire 15 répétitions.

2. Extensions de jambe

• Tout d’abord, attachez le bracelet quelque part à la hauteur de la cheville. Attachez l'autre extrémité à la cheville droite.
• Ensuite, laissez votre dos droit et avancez jusqu’à ressentir la tension du.
• Mettez vos mains sur votre taille pour un meilleur équilibre.
• Pliez votre genou droit pour toucher l'abdomen.
• Puis reprenez-le en l'étirant.
• Retour à la position de départ.
• Enfin, faites 10 répétitions et changez de côté.

3. évier

• Placez d'abord une extrémité de la bande sous votre pied et tenez l'autre partie à deux mains..
• Ramenez ensuite la jambe «libre» en arrière et pliez les deux genoux.
• Les bras doivent toujours être pliés, les poignets à la hauteur des épaules.
• Enfin, faites 10 répétitions et changez de côté.

4. Abducteurs de hanche

• Premièrement, assis sur un banc ou une chaise, fixez vos cuisses avec le groupe aussi près que possible..
• Les pieds sont toujours ensemble.
• Puis écartez vos jambes des genoux en étirant la bande.
• Retour à la position de départ.
• Enfin, faire 20 répétitions.

5. Adducteurs debout

• D'abord, attachez la sangle à la hauteur de la cheville et à la cheville droite.
• Ensuite, allongez-vous et étendez-vous autant que vous le pouvez.
• Les bras vont à la taille pour maintenir l'équilibre.
• Ouvrir la jambe droite (aussi haut que possible), baisser et croiser devant la jambe gauche.
• Enfin, faites 10 répétitions et changez de côté.