Perdre des kilos et ne pas se diriger avec ce régime flexible

Comment vont les tentatives pour perdre du poids? Pour la plupart, il s’agit d’un problème grave qui n’est pas toujours facile à résoudre. Si vous êtes dans cette situation, vous avez de la chance, car nous avons créé un régime facile à suivre..

Petit déjeuner

Ce petit-déjeuner vous fournira l'énergie nécessaire pour entreprendre le voyage. Perdre des kilos en donnant à votre corps l'énergie dont il a besoin pour se réveiller et fonctionner correctement..

Lorsque vous choisissez une protéine, nous vous recommandons de la conserver aussi fraîche que possible. C'est à dire, éviter la viande et le poisson transformés. Si vous choisissez du jambon et du fromage, choisissez ceux qui contiennent le moins de sel et de conservateurs. La poitrine de dinde est une bonne alternative car sa teneur en sodium est faible.

Les légumes peuvent être combinés à volonté, à condition que la quantité indiquée soit respectée. Vous trouverez facile de préparer chaque jour une salade différente. Une autre option est de faire un sandwich au pain brun.

• 1 portion de viande, jambon, poulet, fromage ou poisson + 1 tasse de vos légumes préférés + 2 tranches de pain grillé

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Collation en milieu de matinée

Perdre des kilos en donnant à votre corps la bonne quantité d'énergie.. Cela l'empêchera d'accumuler de la graisse pour lutter contre la fatigue..

Choisissez l'une de ces deux options:

• ½ tasse de fruits et ½ tasse de yogourt (100 g)
• 3 tasses de maïs soufflé au maïs préparé à la maison (33 g)

Déjeuner

Bien que nous recommandons la salade verte, vous pouvez choisir vos légumes préférés. N'oubliez pas que plus votre assiette est colorée, plus votre régime sera équilibré..

Nous recommandons d'être très prudent avec les glucides. C'est très important évitez de consommer du pain si vous avez déjà mangé des haricots, du riz ou des pâtes. De plus, vous ne devriez pas combiner deux de ces glucides..

Votre menu pour cette période comprendra les éléments suivants:

• 2 tasses de salade verte (60 g) + 1 portion de viande maigre + ½ tasse de haricots, de riz ou de pâtes

Si vous avez un peu faim, servez une autre portion de légumes. De plus, n'oubliez pas de boire de l'eau. Parfois, on peut confondre faim et soif.

Snack Après-midi

Perdre du poids en évitant la privation de nourriture. Bien qu'après le déjeuner, il est recommandé d'inclure des aliments légers, vous devriez toujours éviter d'avoir faim. Si vous ne le faites pas, votre corps commencera à stocker de la graisse en énergie en tout temps..

Nous vous recommandons d’essayer plusieurs combinaisons jusqu’à ce que vous trouviez vos saveurs préférées. Évitez les sauces commercialisées à tout prix..

Vous pouvez choisir parmi:

• 1 tasse de salade verte avec 1 jus de citron, 1 pincée de sel et de poivre en poudre

• 1 fruit et un peu de fromage faible en gras (30 g)

Si vous n'aimez pas le fromage, vous pouvez choisir entre 3 cuillères à soupe de fromage cottage (45 g) ou 1 tasse de yogourt (200 g).

Si vous choisissez une salade et que vous n'aimez pas le poivre ou le citron, vous pouvez pimenter avec de l'huile d'olive ou ce que vous préférez, des épices et des herbes.

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Le dîner

Perdre des kilos avec un dîner correct et léger. Ouais Il est recommandé que votre dîner soit aussi léger que possible, car la dépense énergétique est minimale avant de se coucher..

Si vous êtes diabétique, évitez les fruits plus sucrés (tels que les bananes, les ananas, etc.). Au lieu de cela, choisissez une pomme ou une poire car ils ont une faible quantité de sucre.

Vous pouvez choisir parmi trois menus différents:

• 3 cuillères à soupe de fromage cottage (45 g) + 1 fruit
• 1 tasse de légumes cuits à la vapeur (180 g) + 1 filet de poitrine de poulet rôti + 1 toast
• 1 tasse de thé (200 ml) + 1 pincée de cannelle moulue + 1 fruit

Qu'as-tu pensé? Mettez ce régime en pratique et maigrissez sans complications. Vous remarquerez une amélioration de votre santé dans quelques semaines. sans mourir de faim.