Joseph Barber
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Lorsque nous parlons de bien manger et de manger sainement, nous pensons souvent à des astuces et conseils faciles à appliquer dans une routine «normale». C’est-à-dire dans la routine des personnes qui ont un travail de jour et ne font pas grand chose la nuit. Cependant, les personnes ayant des heures de travail nocturnes doivent apporter quelques modifications mineures..
Ceci est dû au fait que le corps est programmé pour se reposer la nuit. Pendant cette période, il est important de manger des aliments plus nutritifs et moins importants. Sinon, vous pourriez faire de l'embonpoint, de l'insomnie, des problèmes cardiaques et digestifs.
1. Planifiez vos menus à l'avance
L’un des premiers trucs à prendre est d’organiser votre nourriture à l’avance. Puisque vous vivez des moments différents, vous n’avez probablement pas la même disposition que la plupart des gens à manger sainement et finissez par manger la première chose que vous voyez devant vous..
Pour éviter cela, organisez des plats et préparez-les au réfrigérateur. Essayez d'inclure les protéines, les bons gras et les glucides dans chaque option. Alors, prenez l’option désirée et mangez.
2. N'oubliez pas de consommer de la vitamine D
Les personnes qui travaillent de nuit ont généralement un problème de carence en vitamine D. Il est facile de résoudre ce problème en prenant un peu de soleil. Cependant, lorsque vous travaillez la nuit, il est normal de ne pas passer suffisamment de temps au soleil.
La recommandation de base est de prendre le soleil tout en marchant ou en se reposant le matin ou en milieu d’après-midi. Si vous ne le pouvez pas, incluez des suppléments de vitamine D dans votre routine. De plus, consommez du saumon, du thon, des céréales, des œufs et du lait enrichi..
Cependant, y compris les aliments riches en vitamine D et un supplément ne signifie pas que vous pouvez aller sans soleil. Autant que possible, profitez de la lumière naturelle..
Assurez-vous de lire: La vitamine D est la clé du fonctionnement musculaire?
3. Prenez des collations saines avec vous.
À mesure que la nuit avance, vous pourrez ressentir un besoin urgent. Au lieu de manger la première chose que vous trouvez sur les machines à bonbons, prenez un en-cas santé.
En option, vous pouvez manger des graines et des graines oléagineuses. Une autre alternative est de toujours avoir des fruits, des gelées et du yaourt. Idéalement, prenez tout en petit portions, manger à intervalles courts et sans trop manger.
4. Si vous travaillez la nuit, évitez de boire trop de café.
Les personnes qui travaillent la nuit ont tendance à boire plus de café que les autres. En effet, le corps peut avoir besoin de plus d’énergie à certains moments..
Bien que la caféine puisse être utile pour la survie des activités nocturnes, essayez de ne pas en faire trop. En outre, consommez beaucoup d’eau pour nettoyer le corps..
Lors de la préparation de votre café, évitez les édulcorants artificiels, les crèmes ou tout produit en extra.. En outre, il est préférable de boire votre propre café plutôt que ceux déjà cuits et achetés..
Idéalement, vous devriez échanger du café pour des boissons plus saines telles que le thé vert. Si vous n'aimez pas le goût, essayez d'autres astuces comme écouter des chansons endormies.
5. Ajoutez un supplément de mélatonine si vous avez un travail de nuit.
La mélatonine est une hormone produite par le corps au contact du soleil. Il est important car il agit comme un oxydant dans le cerveau et vous devriez essayer de l’obtenir..
Cependant, les personnes qui travaillent de nuit ont une carence en mélatonine et ont besoin d’une aide supplémentaire.. Si vous ne pouvez pas avoir assez de soleil, incluez un supplément. Vous pouvez également consommer de la dinde, du beurre d'arachide et du lait, trois aliments qui fournissent de la mélatonine..
Découvrez les 4 aliments contenant de la mélatonine
6ème. Essayez de ne consommer que des aliments sains la nuit.
Le dernier conseil pour les personnes ayant des horaires de travail le soir est d'éviter toute nourriture non naturelle. Nous savons qu'il est facile d'être tenté de consommer quelque chose avec du sucre ou tout autre aliment transformé qui est à portée de main..
Cependant, la nuit, il est préférable d'éviter tous les glucides raffinés et les sucres. Cela stabilisera votre glycémie et vous donnera plus d’énergie tout au long de la nuit..
Une alimentation saine et l'activité physique sont la clé pour perdre du poids.