Proportions des plats de perte de poids

Il ne s'agit pas de devenir "obsédé" par les proportions d'aliments distribuées dans les assiettes. Cependant, quelque chose d'aussi simple que Contrôler le type de nutriments et leur quantité appropriée pourrait vous aider à ne pas grossir.

En outre, la stratégie simple et même amusante de la méthode dite «parabolique» vous permettra de gagner en santé et en bien-être..

On sait également qu'en matière de régimes et de stratégies de perte de poids, il existe mille options et recommandations, qui ne sont pas toutes saines ou efficaces..

Mais ce que nous proposons dans cet article va bien au-delà. On parle surtout d'éducation alimentaire. Si nous intégrons progressivement cette méthode à la maison, nous aiderons même nos enfants à mieux manger.

Ainsi, nous vous apprenons à gérer les proportions de vos plats. Nous sommes sûrs qu'ils vous seront d'une grande aide..

Prenez soin des proportions de vos plats et vous verrez comment cela fonctionnera.

La "méthode du plat" n'est pas nouvelle. En fait, c'est une technique simple recommandée par les nutritionnistes depuis longtemps..

Il ne faut pas s'étonner que cette proposition soit suivie par les athlètes et les personnes souhaitant perdre du poids. sans souffrance grâce à une alimentation variée, équilibrée et saine.

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Ce sont les principaux avantages de suivre les bonnes proportions dans les plats:

• En ayant une grande assiette où les aliments peuvent être distribués, le sentiment de satiété est plus grand..
• Nous oblige à introduire tous les nutriments de base dans la pyramide alimentaire.
• De plus, nous comprenons que chaque moment de la journée nécessite des proportions différentes et appropriées..
• Un petit-déjeuner ne peut pas ressembler à un déjeuner, pas plus qu'un dîner.

Voici les clés à garder à l'esprit..

Proportions du petit déjeuner

Les proportions illustrent bien ce dont nous avons besoin pour bien commencer la journée.

• 40% de fruits. Le petit-déjeuner est l'heure de la journée où notre corps est le plus réceptif à ces aliments..
• Au dîner, par exemple, les fruits ne sont pas tout à fait adéquats, parce qu'ils ne sont pas bien digérés.

Ainsi, l’idée la plus appropriée est de combiner deux fruits (une pomme avec des raisins, par exemple).

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Cependant, nous illustrons ici la liste de fruits la plus appropriée pour commencer la journée:

• Agrumes (pamplemousse, orange, jus de citron vert)
• Kiwi
• Fraises
• Banane
• Ananas
• Pastèque
• Le melon
• Pêche
• Poire
• Cerises
• Quelque 40% de glucides. Comment appelle-t-on les glucides? Et puis… Si je veux maigrir, je dois les consommer?

Ce n'est pas important de manger des glucides: c'est essentiel. Notre corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement.. Ceux-ci décomposent les sucres et les amidons en glucose pour être utilisés comme énergie..

Pourtant, la fibre en glucides contribue à apporter la satiété et vous permet donc de profiter d'un poids santé..

Glucides appropriés pour le petit déjeuner:

• Grains entiers
• Grains entiers

D'autre part aussi ne peut pas négliger les protéines au petit déjeuner. Les œufs, par exemple, sont une bonne option..

Proportions dans notre déjeuner ou repas central de la journée

À savoir, la clé du repas central de la journée est un bon équilibre entre les légumes (40%) et les glucides (40%).

• Vous pouvez les combiner avec du riz et des légumes cuits à la vapeur ou cuits à la vapeur et ajouter, par exemple, une portion de poitrine de dinde.
• Des produits comme les pâtes, les haricots ou le quinoa sont exceptionnels à cette heure de la journée..
• Pourtant, et comme une recommandation, il est toujours préférable d'inclure des fruits dans cette proportion du déjeuner.
• Une idée sensationnelle serait de combiner les fruits en salades (épinards avec fraises, laitue avec graines de grenade, épinards avec ananas…)
• Si nous mangeons les fruits au dessert, notre digestion est un peu compromise, il est donc préférable d'essayer de l'inclure dans le plat lui-même..

Proportions au dîner

Il est important de préciser qu'une nutrition adéquate signifie manger 5 fois par jour..

De cette façon, n'hésitez pas à consommer quelque chose de léger, mais nutritif entre les repas.

Les fruits, les fibres et même un yogourt sans sucre avec des noix et des raisins secs peuvent être très appropriés..

Voir maintenant les proportions d'assiettes.

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La première chose que nous remarquons est que les fruits disparaissent. Comme nous l'avons souligné précédemment, au dernier repas de la journée, ne sont pas appropriés.

Maintenant, le l'objectif est de combiner des légumes avec des protéines. Voici quelques exemples brefs des sources de protéines que nous devrions inclure au dîner et des légumes les plus digestifs à l’heure actuelle:

Légumes:

• Courgette
• Concombres
• Artichauts
• Aubergines
• Asperges
• Céleri
• Brocoli
• Soupes à la citrouille
• Tomates ou poivrons au four (crus, sont un peu lourds à digérer)

Sources de protéines pour le dîner:

• Saumon
• Morue
• Thon
• Les sardines
• Tofu
• Poulet grillé ou dinde

Enfin, en ce qui concerne les glucides devraient être présents mais les proportions sont minimes.

Un pain grillé de pain de grains entiers ou de pain aux graines, par exemple, sera toujours une option intéressante à laquelle nous ne devrions pas renoncer..

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