Quels sont les symptômes d'une carence en magnésium?

La carence en magnésium est difficile à diagnostiquer car elle ne figure pas sur les analyses de sang et seul 1% de ce nutriment est stocké dans le flux sanguin.. En outre, les médecins n'incluent même pas leur analyse dans les tests..

De nombreux habitants de pays développés, tels que les États-Unis, manquent de magnésium, mais peu le savent. Ce manque peut causer de nombreuses maladies..

Carence en magnésium: ce que nous devons savoir?

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants du corps après l'eau, l'oxygène et les aliments de base.. De plus, il est fondamental pour notre croissance, il régule et est plus important que le calcium, le sodium et le potassium..

Une soif excessive, même après une consommation importante d'eau, indique un manque de soif dans le corps, ce qui indique une insuffisance d'éléments nutritifs absorbés dans les aliments; ainsi que demande de l'hydratation.

Lire la suite: Le magnésium, un minéral complet

Une carence en magnésium perturbe les cycles du sommeil, augmente le stress ou réduit les performances sportives d'une personne et affecte sa qualité de vie..

Les premiers symptômes sont subtils et légers et s'intensifient, tels que des crampes dans les jambes, des douleurs aux pieds ou des contractions musculaires sans exercice..

Peut devenir pire, comme:

• Engourdissement.
• Les saisies.
• Picotements fréquents.

Et dans les cas aigus:

• Spasmes coronaires aigus.
• Changements de personnalité.
• Rythmes cardiaques anormaux.

Le manque de magnésium affecte principalement les muscles, d'où les douleurs intenses, les tensions, les crampes et les spasmes. Des troubles articulaires de la mâchoire, des migraines ou une sensation d'oppression thoracique peuvent survenir - empêchant la respiration profonde.

De plus, les muscles se contractent, provoquant constipation, crampes menstruelles, spasmes urinaires, ingestion difficile, «nœuds» dans la gorge, photophobie, sensibilité élevée au bruit, système nerveux affecté, insomnie, anxiété, attaques de panique, hyperactivité, agoraphobie, tension prémenstruelle, fourmillements ou engourdissement et instabilité.

En outre, le manque de magnésium dans l'environnement cardiovasculaire peut provoquer des arythmies, des palpitations, une angine thoracique, des spasmes des artères, une hypertension et un prolapsus de la valve mitrale..

Pourquoi le magnésium est si important?

Le corps a besoin de magnésium pour toutes ses fonctions. Il donne la vie aux cellules, régule le travail des enzymes, synthétise les protéines, les glucides et les graisses; en plus de produire de l'énergie pour le corps.

Par conséquent, boire de l'eau riche en magnésium peut prévenir sa carence..

En outre, le manque de ce minéral peut déclencher le diabète. Selon les études, les patients présentant une carence en magnésium étaient plus susceptibles d’avoir des problèmes après avoir mangé du sucre..

En savoir plus: Les 18 avantages du chlorure de magnésium

Comment ajouter du magnésium dans l'alimentation quotidienne?

La dose recommandée de magnésium est de 300 mg pour les hommes et de 280 mg pour les femmes. Les femmes enceintes devraient consommer 350 mg.

Encore plus, le minéral se trouve principalement dans les noix (amandes, noix de cajou ou noix) et les légumineuses (pois ou haricots). Une alimentation quotidienne riche en magnésium peut être composée, par exemple:

• Petit déjeuner: thé au lait écrémé avec deux toasts de pain multicereal.
• En milieu de matinée: 10 noix ou 10 amandes.
• Déjeuner 1 tasse d'épinards crus, 120 grammes de thon frais et 1 tasse de riz brun cuit. Pour le dessert, un pudding léger avec deux noix hachées.
• Snack: un yogourt sans matières grasses avec des céréales et une pomme.
• Milieu de l'après-midi: 2 biscottes de riz ou de la farine d'avoine avec une poignée de raisins secs.
• Le souper: poitrine de poulet et crème de blettes et salade de tomates et de concombres. Pour le dessert, une demi-tasse de fraises.

Images courtoisie de Iain Buchanan, Web UICN, Christopher, Eunice, Steve Parker.