Peter Douglas
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Notre corps a des besoins en vitamines constants à 20, 30 et 40 ans ou plus.
Cependant, ces besoins ne sont pas toujours exactement les mêmes..
Ecrivez le type de vitamines dont votre corps a besoin, particulièrement en fonction de votre âge..
Vitamines à 20
À cet âge, nous pratiquons de nombreuses activités physiques et, même si nous ne le savons pas, le corps commence à se préparer à la maternité.
- De cette façon, nous obtenons la résistance générale à travers les polyvitamines.
- L'élasticité de la peau, le tonus et la santé des cheveux apparaissent grâce aux vitamines A, D et au zinc.
- En ce qui concerne le système reproducteur, il a surtout besoin de vitamine E, d’acide folique et de fer..
- Le système immunitaire fonctionne surtout grâce aux vitamines B6 et B12.
- Le bon état général de l'organisme est obtenu grâce à la vitamine C.
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Régime idéal
Que nous consommions trop de bonbons transformés ou que nous sautions des repas, nous pouvons avoir un excès de poids ou une mauvaise alimentation..
Sachez donc qu’à 20 ans, c’est l’étape idéale pour commencer une bonne routine alimentaire..
- À ce stade, le corps a besoin de minéraux et de protéines pour développer sa masse musculaire..
- Il est préférable de manger des graisses végétales et d'augmenter votre consommation de fer, de vitamines B et C., visant à renforcer le système immunitaire.
Vitamines à 30
À cet âge, le corps lui-même protège le corps des maladies futures et maintient l'efficacité de tous les systèmes..
Cette étape de la vie, l'élasticité et la préservation d'une bonne peau dépend des vitamines A et E.
- Le système immunitaire et le système nerveux fonctionnent grâce aux vitamines du groupe B, de la vitamine C et du magnésium.
- Le zinc, la vitamine A et le fer contribuent également au bon fonctionnement de l'organisme. La restauration cellulaire est due au phosphore et au calcium..
Régime idéal
À ce stade de votre vie, vous pouvez voir apparaître quelques grammes de plus dans la balance, qui augmentent progressivement..
Si tel est le cas, il est temps d'agir et de réduire la quantité de nourriture que vous mangez alors que votre métabolisme ralentit..
Recherche manger des aliments plus sains et plus naturels. Optez pour:
- Salades
- Poisson Bleu (riche en Oméga 3)
- Légumes Braisés
- Cinq portions de fruits par jour
- Céréales de petit déjeuner pour fournir des fibres au corps
- Aliments riches en calcium et en fer
Echappez aux aliments transformés et à certains condiments, tels que les sauces et les aliments frits, qui ne vous rapporteront que des calories vides..
Vitamines à 40
À 40 C’est là que nous continuons à préserver notre jeunesse, mais il est temps de protéger les points faibles..
- Si vous avez un faible niveau d'énergie, vous pouvez souffrir d'anémie et avoir besoin d'ingérer du fer..
- Pour protéger les os, nous devrons prendre du calcium et de la vitamine D.
- Si vous souffrez d'anxiété, de douleurs musculaires et de crampes, vous aurez besoin de magnésium et de potassium..
- Si vous souhaitez protéger la santé de votre cœur et de vos vaisseaux sanguins, vous aurez besoin d'acide folique et de vitamine B12..
- Donc, si vous voulez la meilleure protection anticancéreuse et antioxydante, vous avez besoin des vitamines A, C, D et E.
Régime idéal
À ce stade, le corps commence à ressentir les premiers changements hormonaux.. La solution pour lutter contre les éventuels changements de poids réside dans les antioxydants..
Les aliments riches en antioxydants préviennent les effets des radicaux libres sur notre corps. Celles-ci sont responsables du vieillissement prématuré des cellules..
- Assurez-vous de manger cinq portions de fruits et légumes par jour. Ni oublier le poisson cuit à la vapeur ou grillé et consommer des fruits secs.
- Dans cette étape Il sera important d'augmenter l'apport en aliments riches en vitamines A et D lutter contre l'ostéoporose.
- Nous devons également réduire la quantité de sel que nous mangeons afin de ne pas souffrir de rétention d'eau à l'avenir qui nous fera gagner plus de kilos..