Voulez-vous renforcer les épaules? Alors ne manquez pas ces 7 exercices!

En ce qui concerne l'esthétique et la silhouette du corps, renforcer les épaules est une partie importante en tant que soutenant les muscles des bras et de la poitrine, ces structures remplissent la fonction de créer un équilibre entre.

Si, en faisant de l'exercice, nous oublions de travailler sur cette partie importante du corps, les muscles environnants (bras et poitrine) seront plus grands, tandis que les épaules resteront petites, ce qui nous donnera un aspect disproportionné..

La bonne nouvelle est que Il existe des exercices spécifiques pour renforcer les épaules et les autres muscles du corps. et ainsi les rendre forts et toniques. Voulez-vous commencer maintenant?

Exercices de renforcement des épaules

1. rotation externe

Pour commencer vous devez avoir une sangle élastique ceux qui sont vendus pour effectuer différents types d'exercices.

• Attachez la sangle élastique à une barre ou à un point de fixation de manière à ce qu'elle soit à vos coudes.
• Tenez-vous sur le côté et tenez la sangle avec la main la plus éloignée de la barre pour qu'il y ait un peu de tension devant vous.
• Avec le bras tenant la sangle, pliez le coude à 90 degrés en veillant à ne pas séparer le bras du torse..
• Effectuer une rotation externe en tirant sur la bande d'un seul mouvement.
• Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

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2. élévation latérale

Dans ce cas, idéalement faire l'exercice avec une paire d'haltères augmenter l'intensité.

• Faites le mouvement de levage latéral classique, mais lorsque vos bras sont croisés, fermez-les de manière à ce que les haltères soient juste devant vos yeux..
• Ouvrez à nouveau vos bras pour les traverser, puis abaissez-les.
• Le poids recommandé pour cet exercice est de un à deux livres par haltère..
• Faites 3 séries de 15 répétitions.

3. épaules en acier

• Asseyez-vous sur une chaise et placez la sangle élastique sous vos pieds.
• Tenir la sangle aux genoux, étendre vos bras sur votre tête et ensuite les épaules.
• Faites un mouvement lent et progressif, en répétant 10 fois.

4. Aviron

L’avantage de cet exercice de renforcement des épaules est que à tout moment, le poids passe près du tronc, ce qui est approprié pour maintenir une bonne posture et éviter des charges excessives aux épaules.

• Tenez-vous debout, tenant un haltère dans chaque main, face vers le haut, les bras presque droits..
• À partir de ce point, soulevez les haltères à la hauteur du cou plier les coudes et prendre les poids de côté.
• Abaissez soigneusement et effectuez 3 séries de 15 répétitions.

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5. Poids Abs

• Allongé sur le ventre, redressez votre bras droit tout en pliant légèrement votre gauche pour gagner du terrain.
• Tenez un haltère ou quelque chose de lourd et commencez à baisser et à lever le bras plusieurs fois..
• Faites 3 séries de 15 répétitions avec chaque bras.

6. Bar Squats

Pour rendre cet exercice plus résistant vous devez avoir un bar avec quelques kilos (les plus supportables).

• Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et tenez la barre à deux mains..
• Les mains doivent être légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Levez les épaules autant que vous le pouvez et maintenez une contraction de quelques secondes tout en soulevant la barre.
• En aucun cas la barre ne peut être levée par le biceps car il peut causer une blessure.

7. ascenseur avant

• Tenez une paire d'haltères du même poids avec chaque main..
• Tenez-vous droit, les poids à l'avant des muscles et les bras bien tendus..
• Garder le buste immobile, soulevez l'haltère gauche en avant avec une légère flexion au coude et les paumes doivent être tournées vers le bas.
• Soulever le bras pour qu'il soit parallèle au solet expirez en prenant une légère pause quand sur le dessus.
• Abaissez l’haltère en un mouvement fluide pour revenir à la position de départ et soulevez le bras droit faire le même exercice en alternance.
• Faites 10 répétitions avec chaque bras.