Recette pour préparer des vitamines à l'avoine

Riche en nutriments et délicieux. Des recettes saines pour la fabrication de vitamines à l'avoine offrent une expérience gustative inoubliable. Ils ont des propriétés amincissantes et sont extrêmement rafraîchissants..

Qu'est-ce que l'avoine??

La farine d'avoine est une céréale riche en phosphore, fibres, zinc, manganèse, vitamine B1 et magnésium.. Sa consommation à jeun améliore le transit intestinal, la digestion, prévient le cancer et réduit les taux de graisse dans le sang. Il est également bénéfique pour les personnes souffrant de diabète et de résistance à l'insuline..

La farine d'avoine est une boisson végétale obtenue en liquéfiant des flocons d'avoine avec de l'eau.. Lorsque nous le combinons avec des fruits, nous obtenons de délicieuses vitamines. qui complète les nutriments que l'avoine seule fournit déjà au corps.

Recettes de vitamine avoine

Lait d'avoine

Ingrédients

• 1 litre d'eau
• 6 cuillères à soupe d'avoine (70 g).

Élaboration

1. Battez les flocons d'avoine avec le litre d'eau.
2. Filtrer et réserver le verre.

Le reste de la pâte peut être ajouté à un yaourt naturel et sucré avec du miel.. Peut aussi être mélangé avec des céréales, ou consommé seul.

Smoothie fraise et banane à l'avoine

Ingrédients

• 1 banane (50 g).
• 1 litre d'eau
• Miel (au goût).
• 3 grosses fraises (50 g).
• 1 poignée de muesli (120 g).
• 6 cuillères à soupe de flocons d'avoine (70 g).

Élaboration

1. Préparer la farine d'avoine et mettre de côté.
2. Bien laver les fraises, enlever la tige et les couper en morceaux.
3. Pelez la banane et coupez-la en petits morceaux.
4. Battez les fruits avec du lait.
5. Sucre au miel, au goût.
6. Servir garni de flocons de muesli.

Vitamine d'avoine et de banane

Ingrédients

• ½ tasse de yogourt naturel sans gras (100 ml).
• 1 banane coupée en petits morceaux (50 g).
• ½ tasse de lait écrémé (100 ml).
• 2 petites cuillères de miel (30 g).
• ¼ de cuillère à soupe de cannelle (5 g).
• ¼ tasse d'avoine (50 g).

Élaboration

1. Battez tous les ingrédients dans un mixeur à pleine vitesse.
2. Servir froid.

Vitamine d'avoine, de banane et de beurre

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues ou entières (10 g).
• 2 tasses de lait d'amande (400 ml).
• 2 c. À soupe d'avoine ou de flocons (30 g).
• 1 banane coupée en petits morceaux (50 g).
• 1 c. À table de miel (10 g).
• ¼ tasse de beurre (50 g).

La préparation

1. Battez tous les ingrédients à toute vitesse.
2. Servir froid.

Avoine et fraises Vitamine

Ingrédients d'avoine

• ¼ tasse de farine d'avoine (50 g).
• Tasse de lait écrémé (150 ml).
• 1 ½ cuillère à soupe de graines de chia ou de lin (30 g).
• ½ petite cuillère d'extrait d'amande (5 g).

La préparation

• Battez tous les ingrédients à grande vitesse.
• Mettez dans un bocal en verre et réfrigérer au moins 5 heures.

Pour la vitamine

• 1 grosse banane (50 g).
• 2 cuillères à soupe d'avoine (20 g).
• 1 cuillère à soupe de cannelle (10 g).
• 4-5 fraises ou myrtilles (60 g).
• 1/2 tasse de lait écrémé (100 ml).

Élaboration

1. Battez tous les ingrédients dans un mixeur.
2. Ajoutez ceux réservés dans le frigo.
3. Servir froid.

Vitamine d'avoine, de gingembre et de poire

Ingrédients

• ½ banane (20 g).
• 4 glaçons
• 1 poire sans coquille (40 g).
• ½ tasse d'avoine cuite (100 g).
• 1 tasse de lait écrémé ou de yogourt (200 ml).
• 1 cuillère à soupe d'huile de lin (facultatif) (10 g).
• ½ c. À thé de gingembre frais (5 g).

La préparation

1. Battez tous les ingrédients dans le mélangeur pendant 10 minutes..
2. Servez froid. De cette façon, vous profiterez davantage du fruit et serez plus agréable à déguster dans cette version et dans d'autres versions de vitamines à l'avoine..

Vitamine Banane et Poire

Ingrédients

• 1 poire mûre (40 g).
• 2 bananes mûres (80 g).
• 5 cuillères à soupe de sucre (50 g de sucre).
• 2 tasses et 1/4 de flocons d'avoine (600 ml).
• 1/4 tasse d'eau ou de glaçons (100 ml).

Élaboration

1. Couper les bananes et les poires en morceaux.
2. Battre avec du sucre et de l'eau ou des glaçons. La texture finale sera une sorte de grain. Si vous préparez la vitamine en hiver et que vous voulez qu'elle soit sans glace, le goût ne changera pas.
3. Pendant que vous battez dans le mélangeur, ajoutez le lait progressivement.
4. Servir froid.

Vitamine à l'avoine avec du lait de soja

Ingrédients

• 1 tasse de lait de soja (200 ml).
• 1 banane coupée en petits morceaux (40 g).
• 4 cuillères à soupe de flocons d'avoine (80 g).
• Extrait de cannelle ou de vanille (au goût).
• Miel (au goût).

Élaboration

1. Battez tous les ingrédients dans le mélangeur pendant cinq minutes..
2. Servir froid. La combinaison de soja avec la banane, l'avoine et le miel fournit un pourcentage élevé d'éléments nutritifs., à partir d'ingrédients considérés comme très sains.
3. Si vous aimez une touche de cannelle, vous pouvez remplacer l'extrait de vanille par celui-ci ou tout autre élément aromatisant..