Remèdes naturels pour dormir

Vous vous déplacez d'un côté à l'autre du lit: ventre haut, d'un côté à l'autre, mais vous ne pouvez pas dormir. Ouvrez les yeux dans la nuit et ne dormez plus.

Si cela vous semble familier, assurez-vous de lire cet article dans lequel nous proposons des conseils de sommeil naturels..

Ils sont très efficaces!

Quelle est l'insomnie?

En bref, la définition de l'insomnie est la difficulté d'initier ou de maintenir le sommeil., et peut apparaître à la fois au coucher et à l'aube; comme au début de la journée.

Cela peut arriver pour différentes causes, par exemple:

• Stress, anxiété ou dépression;
• Changements du rythme cardiaque;
• Douleur au dos ou aux os;
• Consommer certains médicaments;
• Regarder la télévision en retard;
• Habitudes de sommeil irrégulières;
• Maintenir un régime alimentaire inapproprié, consommer de l'alcool ou de la caféine (ou s'abstenir des deux);
• Troubles post-traumatiques;
• Avoir arrêté de fumer.

Lorsque nous ne dormons pas assez bien, l’autre jour, nous ressentons des maux de tête, de l’irritabilité et de la mauvaise humeur..

En outre, il devient impossible de se concentrer ou de prendre des décisions; encore plus, il est très difficile de rester éveillé au travail.

Lire la suite: Les meilleurs thés pour bien dormir

Remèdes à la maison pour dormir

Ne pas pouvoir dormir par moments est normal car peut se produire en raison d'un événement spécifique (un voyage, un test, une fête, etc.).

Le problème s'aggrave lorsque les épisodes sont plus fréquents et deviennent plus difficiles à dormir.

Donc, certains remèdes naturels qui peuvent aider sont:

Infusion de feuilles d'oranger

Vous pouvez également utiliser des fleurs d'oranger, qui sont très aromatiques. Ce médicament réduira la nervosité et vous aidera à dormir «comme un ange».

Ingrédients

• 1/2 c. À thé de feuilles d'orange (2 g)
• 1 tasse d'eau (250 ml)
• 1 cuillère à café de sucre (5 g)

La préparation

• Dans une casserole, mettre de l'eau et des feuilles d'orange (ou des fleurs).
• Puis porter à ébullition et cuire 5 minutes.
• Retirer du feu et couvrir pendant 5 minutes..
• Enfin, filtrer et sucre avec du sucre.
• Boire une demi-heure avant le coucher.

Thé à la menthe

Une autre infusion pour bien dormir et se détendre la nuit. La menthe poivrée a des propriétés apaisantes et anti-stress.

Ingrédients

• 1 c. À thé de menthe poivrée (5 g)
• 1 tasse d'eau (250 ml)

La préparation

• Faites d’abord bouillir l’eau et quand elle bout ajoutez la menthe.
• Laissez cuire 5 minutes.
• Après le temps indiqué, retirer du feu.
• Couvrir et laissez-le refroidir quelques minutes.
• Enfin, filtrez et buvez 30 minutes avant de vous coucher (si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter du sucre ou du miel pour adoucir).

En savoir plus: Meilleures techniques de sommeil

Infusion de valériane

Les propriétés de cette plante sont connues pour soulager la nervosité et vous aider à dormir avant une journée très importante. Il est également conseillé dans les cas de stress grave et d'anxiété..

Ingrédients

• 1 cuillère à soupe de valériane (10 g)
• 1 tasse d'eau (250 ml)
• 1 c. À table de miel (25 g)

La préparation

• Tout d'abord, dans une casserole, ajouter de l'eau et de la valériane.
• Puis porter à ébullition pendant 10 minutes puis éteindre le feu.
• Laisser couvert pendant 5 minutes.
• Enfin, filtrer et sucre avec du miel.
• Boire avant le coucher.

Infusion de camomille et de sauge

Deux herbes qui ne peuvent pas manquer à la maison, car elles aident dans des situations différentes. En outre, une fois combinés, ils ont un goût délicieux..

Ingrédients

• 1 c. À table de fleurs de camomille (10 g)
• 1 cuillère à soupe de sauge
• 1 tasse d'eau (250 ml)
• 1 c. À table de miel (25 g)

La préparation

• D'abord mettre l'eau dans une casserole et chauffer.
• Quand il commence à bouillir, ajoutez la camomille et la sauge.
• Faire bouillir pendant 7 minutes.
• Ensuite, retirer du feu, couvrir et laisser reposer 10 minutes.
• Enfin, filtrer et sucrer avec du miel.
• Boire 15 minutes avant le coucher.

Bains relaxants

Tremper dans une baignoire avec de l'eau et des plantes ou des huiles est une bonne idée si vous ne dormez pas bien. Élimine le stress et les tensions corporelles et il est possible de se reposer en douceur.

Parmi les combinaisons les plus appropriées pour le mélange dans l'eau, nous pouvons choisir, par exemple:

• Houblon et son de blé.
• Huile essentielle de lavande et sel marin.
• Romarin et Melissa.
• Huile de marjolaine, huile de camomille, huile d'Ylang-Ylang et huile de basilic.

Coussin aromatique

Une autre bonne technique pour s'endormir consiste à aromatiser l'oreiller et la literie. Bien sûr nous devrions choisissez des fleurs, des herbes ou des huiles aux propriétés relaxantes. Certaines recommandations sont, par exemple:

• Fleurs d'oranger
• Eucalyptus
• Camomille
• Houblon sec

Vaporisateur ou diffuseur aromatique

Après l’aromathérapie, certaines personnes choisissent d’allumer des bâtons d’encens ou de mettre les huiles essentielles dans un récipient spécial afin que la pièce dégage un parfum propice à la détente..

Parmi les essences les plus efficaces, on trouve, par exemple:

• Jasmine
• La lavande
• Melissa
• Rose
• Bois de santal
• Marjolaine
• Ylang-ylang
• Valériane
• Mandarine

Conseils pour mieux dormir

En plus de profiter des avantages des infusions, des bains et des parfums, il serait bon de changer certaines habitudes quotidiennes, telles que:

• Portez des bouchons d'oreille pour ne pas entendre les bruits et les bruits extérieurs.
• Ne buvez pas d'alcool ou de café au dîner ou au dessert.
• Gardez une routine de sommeil (se coucher et se lever à la même heure tous les jours).
• Utilisez le lit juste pour dormir (pas pour le travail, manger ou regarder la télévision).
• Prendre une douche chaude la nuit.
• Faire des exercices du matin ou de l'après-midi (pas de nuit).
• Avoir quelque chose de léger et en bonne santé.
• Éteignez les appareils électroniques à proximité.
• Portez des vêtements confortables (y compris des draps et des couvertures).
• Gardez la pièce sombre et silencieuse.
• Faire du yoga ou méditer.
• Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser un téléphone portable une heure avant le coucher.
• Ne pensez pas aux problèmes avant de fermer les yeux..

Comment obtenir un sommeil de qualité