Remèdes pour arrêter le ronflement

Tout le monde, à un moment de notre vie, a peut-être souffert de ronflement, dû à un rhume ou à une mauvaise posture de sommeil..

Mais si cela se produit de manière répétée et fréquente, nous devrions rechercher une solution rapide car elle peut affecter le sommeil de ceux qui nous entourent, y compris nous-mêmes, car nous ne pouvons pas nous reposer paisiblement en nous réveillant à nos propres ronflements..

Quelles sont les causes du ronflement?

Les causes sont nombreuses, mais toutes les personnes ne sont pas touchées par la même cause. Nous devons donc savoir les identifier pour trouver une solution efficace qui puisse enrayer le ronflement agaçant..

Beaucoup de ces ronflements peuvent être liés à l'âge., quand le tonus musculaire de la gorge est plus petit, avec la façon dont il passe, un goût craquelé et une pléthore de problèmes de nez et de sinus.

En outre, le surpoids, la consommation d’alcool, tabac et certains médicaments influencent aussi grandement les postures de sommeil.

Si vous ronflez avec la bouche fermée, cela peut être dû à un problème de langue. Si vous ronflez avec la bouche ouverte, cela peut être dû à un problème de gorge..

Si nous ronflons et nous trouvons sur le dos, le problème peut avoir une solution simple, comme changer de position de sommeil et de mode de vie, mais si nous ronflons toute la nuit dans n’importe quelle position, c’est peut-être pour quelque chose de plus grave. nécessite un traitement plus profond et plus spécialisé.

Changements d'habitude pour arrêter de ronfler

Il est possible de modifier certains modes de vie pour arrêter le ronflement. Par exemple, si nous sommes en surpoids, nous devons quand même essayer. perdre quelques kilos, faire des exercices physiques pour tonifier l'abdomen, les bras et surtout la gorge.

Si vous fumez, arrêtez de fumer car la cigarette irrite les muqueuses et les bloque dans la circulation d'air..

Évitez aussi de boire alcool, prendre des somnifères et tout type de sédatif; ce sera une grande aide pour arrêter de ronfler.

Essayez d'améliorer votre posture pendant que vous dormez. Dors toujours de ton côté; essayez de mettre quelque chose sur le dos, car si vous vous retournez et que vous vous sentez mal à l'aise lorsque vous dormez, vous retournerez à votre position latérale. De cette façon, vous ronflez sûrement moins.

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Remèdes à la maison pour arrêter le ronflement

La première chose à faire pour arrêter de ronfler est de garder vos voies nasales propres afin que vous puissiez respirer facilement toute la nuit. vous devez empêcher l'air de la pièce de devenir trop sec.

Nous pouvons également faire des exercices pour améliorer le ton de la gorge; Répétez les voyelles 3 minutes par jour en plaçant la langue sur les dents de devant et en la faisant glisser vers l’arrière. Fermez votre bouche et plisser vos lèvres pendant trente secondes.

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Ces exercices peuvent être progressivement augmentés et effectués plusieurs fois par jour pour de meilleurs résultats..

Essayez de suivre ces recommandations afin d’améliorer vos nuits, de vous reposer et de laisser votre partenaire se reposer en paix..

N'oubliez pas qu'il n'est pas normal de ronfler dans n'importe quelle position, ni sur le dos ni sur le côté. Si cela vous arrive, il est préférable de demander à un spécialiste de vous aider à vous évaluer et à recommander un traitement approprié..