Exercice simple pour soulager le stress et améliorer l'humeur

Dans notre espace, nous proposons déjà différentes routines d’exercices pour durcir l’abdomen, les fesses et même pour tonifier un peu plus les muscles des bras, mais aujourd’hui nous allons parler de stress..

Obtenir un corps plus ferme, plus fort et plus flexible est ce que beaucoup de gens recherchent. Cependant, nous voulons nous concentrer sur nos émotions, sur obtenir les bons exercices pour soulager le stress et l'inquiétude.

Une chose que nous savons tous, c’est que nous n’avons pas toujours le temps de faire du jogging, de la marche ou de passer du temps dans la piscine pour prendre soin de nos os, de nos muscles et de nos articulations tout en relaxant notre esprit..

C’est peut-être pourquoi il n’est jamais mauvais de savoir lesquels exercices que nous pouvons pratiquer dans le salon de nos maisons pour améliorer légèrement notre humeur.

C'est simple, cela ne nécessite pas d'adhésion à un club de gym et cela peut offrir de nombreux avantages..

Vous n'avez besoin que de quatre choses: un tapis ou un oreiller de yoga, des oreillers, des vêtements confortables et de la volonté..

Exercices simples pour soulager le stress

Vous avez seulement besoin de 20 minutes pour vous sentir mieux.. Les exercices que nous allons effectuer impliquent, en premier lieu, unir votre corps, votre souffle et vos émotions..

Nous allons travailler sur votre flexibilité grâce à des tronçons vous permettant d'éliminer les surcharges qui s'accumulent habituellement au cours de la journée..

Si vous prenez soin de votre respiration et concentrez toute votre attention sur votre corps et chaque mouvement que vous effectuez, vous obtiendrez un juste équilibre intérieur permettant de réguler votre stress quotidien..

Nous ne voulons pas que vous soyez fatigué, et ne pas pousser vos forces à la limite dans le but de brûler les graisses. Ce n'est pas le but de cette routine d'exercices..

C'est-à-dire que nous cherchons seulement réaliser un accord entre votre corps et vos émotions.

La peine d'essayer.

1. Détendez votre dos, détendez votre esprit

Comme vous le verrez, ils sont détendus, élémentaires et faciles à exécuter. Pour le premier, vous aurez besoin de deux oreillers (ou un oreiller et une serviette).

Alors, suivez cette séquence:

• D'abord, couchez-vous sur le sol;
• Placez un coussin qui atteint votre bas du dos sous votre dos.. Votre poitrine devrait être plus haute que vos jambes;
• Ensuite, placez un autre oreiller sous votre tête.
• Redressez vos bras;
• Croisez les jambes exactement comme vous le voyez sur l’image du haut afin que vos genoux soient de chaque côté;
• Vous remarquerez une certaine tension dans la région de la taille et du dos;
• Maintenant, prenez une respiration pendant 10 secondes, maintenez-le pendant 5 secondes et expirez fort. Maintenez cette position pendant 5 minutes.

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2. Abdomen vers le haut

Cet exercice est également très relaxant. Cependant, vous aurez besoin d'un petit cube ou de coussinets fermes qui nous permettront de soulever les fesses et l'abdomen..

• Une fois que vous avez positionné ce support, ramenez vos genoux ensemble;
• Puis redressez vos bras;
• Maintenant fermez les yeux et respirez profondément;
• Cette posture où la tête est légèrement plus basse que le corps facilitera une meilleure circulation dans votre cerveau;
• Maintenez cette position pendant 5 minutes et poursuivez la routine de respiration: prenez de l'air pendant 10 secondes, maintenez-le pendant 5 secondes, puis expirez fort.

3. Un peu d'équilibre: jambes en l'air

Pour faire l'exercice suivant, vous avez besoin d'un coussin et d'un chiffon pour vous couvrir les yeux et faciliter la relaxation..

• D'abord, placez-vous devant un mur et allongez-vous pour pouvoir étendre vos jambes par-dessus.
• Mettez un oreiller sous votre dos;
• Encore une fois, votre poitrine sera plus haute que votre tête;
• Maintenant, couvrez vos yeux avec le tissu tout en étirant vos bras;
• Détendez-vous pendant 5 minutes et faites une fois de plus les exercices de respiration mentionnés (inspirez et expirez).

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4. étirement des épaules

Nous terminons notre programme d'exercices avec un étirement très particulier, bénéfique pour le dos, le cou et les épaules..

Nous l'accomplirons dans la mesure de nos moyens, sans nous dépasser. Par conséquent, procédez comme suit:

• Tout d'abord, agenouillez-vous sur votre matelas ou votre tapis de yoga;
• Placez un coussin sous vos talons et pliez doucement le tronc afin de pouvoir toucher le coussin sur vos pieds avec vos mains.
• Maintenez cette position pendant une minute tout en remarquant l'étirement de l'épaule;
• Ensuite, détendez-vous, revenez à la position normale et reprenez l'exercice..

Pour conclure, Cet exercice a une durée totale d’environ 20 minutes..

Tu n'as pas à te fatiguer: Le but ultime est que, grâce aux étirements, vous détendiez votre corps, évacuiez le stress et, avec une respiration correcte, soulagiez le bruit dans votre esprit..

Cela vaut certainement la peine de les mettre en pratique!

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