Richard Robertson
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Nous pensons souvent que les salades sont parfaites pour perdre du poids, n'est-ce pas? Cependant, cette idée n'est pas nécessairement vraie..
Globalement, nous ajoutons beaucoup d'ingrédients gras et caloriques aux salades, et nous ne réalisons même pas.
Le problème des salades est qu’elles ont souvent un effet cyclique rendant le contrôle des portions plus difficile. Autant que nous pensons que c'est sain, pour perdre du poids, il n'est pas idéal de manger des portions de salade excessives.
Que faire et que ne pas faire lors de la préparation d'une salade?
C'est très important ajouter des légumes verts à feuilles vert foncé tels que la roquette et les épinards. Ils sont pleins de nutriments et ont un goût délicieux..
De cette façon, ajoutera une dose supplémentaire de protéines et de fibres qui vous aidera à perdre du poids. Une autre option saine est la laitue iceberg. En raison de sa teneur élevée en eau, elle ajoute du volume à la salade sans avoir à ajouter de calories supplémentaires..
Il existe des mets salés très communs qui peuvent être très fades et qui vous inciteront à ajouter un assaisonnement ou une vinaigrette pour rehausser le goût du plat..
Il est important d'être créatif. Il existe une grande variété d'ingrédients pouvant ajouter de la couleur et de la saveur. Délicieux pour les salades. Le secret est dans l'expérimentation.
N'oubliez pas que la nourriture pénètre dans vos yeux et que votre goût varie d'une personne à l'autre. Vous pouvez ajouter une grande variété de poivrons, courges, carottes. Pour une touche de saveur supplémentaire, ajoutez des fruits comme le kiwi ou la mangue.
Lire la suite: 4 façons de préparer des salades
Et la viande?
La viande sans gras ne doit pas être ajoutée.. Vous pouvez choisir du poulet ou de la viande dans la salade, mais tout dépend de la coupe de la viande choisie et de la manière dont elle sera préparée..
En outre, il est très important d'éviter les produits frits, panés ou "croustillants". Tout le monde vous éloignera de votre objectif de perdre du poids..
D'autre part, vous pouvez ajouter des protéines maigres comme des œufs durs, coupes maigres comme longe ou poitrine de poulet.
Le poisson est un excellent choix, en particulier le saumon et le thon frais, car ils fournissent une grande quantité de graisse saine..
Attention aux épices!
Parfois, nous devenons fous avec les épices et les extras qui peuvent être ajoutés. Cela peut faire du régime un désastre total..
L'ajout de pain, de lardons, de fromage ou d'épices riches en graisse est une option.
Si vous souhaitez vous échapper un peu du régime et ajouter un ingrédient croustillant à la salade, vous devez être au courant et mesurer en premier pour vous assurer de ne pas ajouter plus que ce qui est indiqué (une portion)..
L'avocat est un ingrédient qui peut ajouter une touche crémeuse à votre salade et ajouter du gras santé.. Bien sûr, et comme tout, toujours utilisé avec parcimonie.
Manger une salade riche en légumes vert foncé avant un plat principal est une bonne option pour aider votre estomac à se remplir et éviter de trop manger..
D'autre part, il est recommandé d'essayer de les préparer vous-même lorsque vous mangez des salades. De cette façon, vous serez impliqué dans votre nourriture et vous serez assuré que vous ne consommez pas de calories inutiles.
En savoir plus: Délicieuses salades: découvrez les meilleures recettes
La nourriture fraîche est la meilleure option
Il est bien connu que les salades fraîches sont bien meilleures que celles cuites.
La raison en est que les légumes perdent une partie de leurs nutriments lors de la cuisson. Cela ne veut pas dire qu'une salade contenant des légumes cuits n'est pas utile pour perdre du poids, mais il faut faire attention à ne pas dépasser le point de cuisson..
En outre, un légume trop cuit peut perdre la plupart des nutriments il offre au corps, et à la fin ne soit d'aucune aide.
Suivez ces 3 étapes pour créer des salades parfaites pour perdre du poids.
La première chose à faire est de choisir une protéine maigre.. Dans ceux-ci, vous pouvez trouver une grande variété:
- Poitrine de poulet
- Saumon Grillé
- Thon
- Œufs à la coque
- Viande de dinde
- Coupes de boeuf maigres
- Tofu
Suivant, ajoutez les fruits et légumes riches en fibres que vous voulez. Ils aident à donner de la couleur et du contraste..
Pour les légumes, essayez les épinards, les légumes mélangés, le chou, le brocoli, le chou-fleur, les carottes, l’avocat, les haricots et les pois..
Attention aux fruits. Trop peut vous aider à avoir une salade très fraîche et délicieuse mais chargée de calories.
Enfin, n'oubliez pas d'ajouter une petite quantité de produits laitiers. Ce pourrait être un fromage fin ou une sauce à base de yaourt que vous avez préparée vous-même.
Si vous évitez la chapelure et le bacon ou le zeste de porc, vous vous ferez une grande faveur, car ces ingrédients offrent une grande quantité de calories (inutiles) qui rendent difficile la perte de poids..
Le secret est la variété
Lorsque vous préparez des salades qui vous satisfont, il est important de varier les ingrédients. Cela favorise non seulement la consommation de tous les nutriments dont vous avez besoin, mais vous empêche également de vous ennuyer rapidement avec le nouveau menu et de l'abandonner..
Essayez d’essayer de nouvelles choses pour ne pas vous ennuyer.
N'oubliez pas que votre objectif, en plus de perdre du poids, devrait être d'acquérir des habitudes saines. Ceci, combiné à vos routines d’exercice, vous permettra d’atteindre l’objectif de la perte de poids..
Salade Detox aux épinards, fruits et pousses