Suivre le régime méditerranéen est-il pratique?

Suivez le régime méditerranéen C'est l'une des meilleures options pour ceux qui cherchent à maintenir leur poids idéal., ainsi que prendre soin de la santé. Cependant, quelle est la particularité de ce régime? Nous vous invitons à lire et à apprendre tous les avantages pour la santé que ce régime peut apporter..

Le régime méditerranéen n'est pas qu'une série de recommandations nutritionnelles, c'est bien plus que cela., est associé à un style de vie équilibré et constitue un véritable patrimoine culturel des peuples du bassin méditerranéen. 

En fait, le 16 novembre 2010, a été déclaré patrimoine culturel immatériel de l'humanité dans une dénomination commune de l'Espagne, de la Grèce, de l'Italie et du Maroc.

Quels aliments inclure dans le régime méditerranéen??

Le régime méditerranéen est caractérisé par le fait que vous pouvez manger toutes sortes d'aliments, à condition de respecter la célèbre pyramide alimentaire, qui confirme la base sur laquelle les aliments doivent être consommés quotidiennement, qui doivent être consommés chaque semaine, et lesquels manger occasionnellement.

Le régime méditerranéen est l’un des modèles d’alimentation les plus sains car il implique des restrictions nutritionnelles et suggère de manger sainement et équilibré..

Les aliments à manger quotidiennement

• Céréales: Les nouilles, le riz et le pain sont des exemples de céréales. Les experts recommandent donc de consommer 30 grammes de pain par jour et 60 à 80 grammes de nouilles et de riz par jour..
• Fruits et Légumes: La base de la pyramide nutritionnelle indique que l'on doit consommer 5 fruits et légumes par jour, ce qui correspond à 120-180 grammes de fruits et entre 150 et 200 grammes de légumes..
• Un litre et demi d'eau par jour.
• Un verre de lait ou deux yaourts.
• Une cuillère à soupe d'huile d'olive brute extra vierge.
• Assaisonnements tels que l'oignon cru et l'ail.

Aliments à manger hebdomadaire

• Poisson
• Viande maigre
• Viande rouge: une portion par semaine est conseillée.
• Œufs: deux ou quatre portions par semaine.
• Légumes et Pommes de Terre: 3 fois par semaine conseillés.

Des aliments à manger à l'occasion

• Confiserie
• Gâteaux
• Bonbons
• Le sucre
• Jus sucrés et boissons gazeuses

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10 raisons de suivre le régime méditerranéen

1. Suivre le régime méditerranéen peut être l’un des plus sains.

Le régime méditerranéen est considéré comme l’un des schémas alimentaires avec les preuves scientifiques les plus accumulées concernant ses avantages pour la santé humaine..

C’est depuis longtemps un centre d’intérêt dans la communauté scientifique, en particulier pour rôle thérapeutique contre diverses maladies associées à une inflammation chronique, syndrome métabolique, diabète, maladie cardiovasculaire, maladies neurodégénératives, cancer, entre autres.

Le régime méditerranéen a été largement étudié en raison de ses bienfaits pour la santé. Votre modèle alimentaire peut aider à prévenir et à traiter diverses maladies..

2. améliore le bon cholestérol

Selon des chercheurs du Centre de recherche biomédicale sur l'obésité et la physiopathologie de la nutrition (CIBEROBN) et de l'Institut de recherche médicale du Sea Hospital (IMIM), le régime méditerranéen aide les particules que transporter le soi-disant bon cholestérol, c'est-à-dire celui qui empêche les artères de se boucher, fonctionne correctement.

3. Réduit le risque de maladie cardiovasculaire

Différentes études ont montré que dans les pays méditerranéens, les personnes souffrent moins de maladies cardiovasculaires qu’ailleurs en raison de la grande quantité de nutriments contenus dans les recettes traditionnelles..

4. Diminue les risques de cancer du sein, de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

L’essai Predimed, dirigé par Miguel Ángel Martínez-González, professeur de santé publique à l’Université de Navarre et également professeur invité à Harvard, a montré que Le régime méditerranéen réduit les problèmes circulatoires de 66%, 30% des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux ainsi que 68% des risques de cancer du sein.

5. combattre la dépression sévère

Une équipe de scientifiques de l’Université australienne de Deakin a réalisé une série de tests qui déterminé que le régime méditerranéen combat la dépression sévère.

Suivre le régime méditerranéen peut contribuer à la prévention et au traitement de la dépression. Alors que les aliments sains ont un effet positif sur la chimie du cerveau.

6. augmente la longévité

Les personnes qui suivent un régime méditerranéen ont tendance à vivre plus longtemps, car elles favorisent l’espérance de vie et réduit le processus de vieillissement; grâce à votre proposition de manger des aliments riches en antioxydants et en nutriments de haute qualité.

7. Suivre le régime méditerranéen pour lutter contre l'obésité

En bref, peu de graisses sont consommées et l'huile d'olive est utilisée pour la cuisson. Beaucoup plus sain que le beurre et les autres graisses animales et végétales typiques des autres régimes. C'est pourquoi, est une bonne option pour lutter contre l'obésité.

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8. Empêche la détérioration mentale

Les légumes à feuilles vertes, qui contiennent de nombreux antioxydants, empêchent la dégradation des cellules.. Consommer au moins une portion par jour de ce type de légumes contribue donc à ralentir le déclin cognitif associé au vieillissement, comme le suggère une étude de la revue Neurology..

9. Aide à atteindre un poids idéal

Le régime méditerranéen est très varié et peu calorique. En outre, ccombiné avec l'exercice peut vous aider à rester près de votre poids idéal. Combattre le surpoids supprime également de nombreuses maladies qui s'aggravent avec une mauvaise condition physique.

Contrairement aux régimes dits "miracles", le régime méditerranéen aide à atteindre un poids santé et équilibré sans provoquer d'effets indésirables. De plus, il favorise la prévention des maladies associées au surpoids..

10. Suivre le régime méditerranéen aide l'environnement

Un des Les bases du régime méditerranéen sont la consommation d'aliments frais et de saison, C’est pourquoi, en adoptant ces habitudes alimentaires, nous aiderons l’environnement en encourageant le bon usage de ses ressources naturelles..

Après avoir lu ces 10 raisons de suivre le régime méditerranéen, vous n’êtes toujours pas convaincu à quel point il est recommandable? C'est pourquoi, leprofitez de l'été pour profiter de la grande variété de fruits et de légumes que la station apporte pour commencer à mettre ce conseil en pratique.

10 bases pour commencer un régime méditerranéen