Des astuces pour améliorer les performances en salle de sport

  • Joseph Barber
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Avec ce conseil, vous pouvez certainement améliorer les performances dans la salle de sport. La formation est un bon moment pour vous, car elle vous offre un souffle de tâches quotidiennes. Mais aussi est un moyen efficace de réduire le niveau d'anxiété et de soulager le stress.

Les meilleurs trucs qui vous aideront à donner plus au gymnase

Sans aucun doute, pour pouvoir donner 100% des séances d’entraînement au gymnase, vous devez tenir compte de certains conseils:

1. Commencez par des étirements dynamiques

Les étirements dynamiques sont un élément central de pratiquement tout échauffement. Avec les étirements dynamiques, nous augmentons progressivement la température corporelle et le rythme cardiaque. Il vous permet de commencer à réchauffer vos muscles et à préparer le corps à l'activité.

Voir aussi: Jambes plus fortes sans fournitures de gymnastique

Un échauffement dynamique contribue également à améliorer votre classe de mouvements, ce qui nous permet d'approfondir chaque exercice et de tirer tous les avantages de renforcement de chaque mouvement.. Les étirements exacts que vous devez effectuer à chaque échauffement dépendent du type d’entraînement. tu veux suivre.

2. Alterner les muscles qui travaillent

Un des conseils les plus importants à se rendre au gymnase est de: temps alterné pour travailler différents groupes musculaires. Également appelée entraînement croisé, cette technique vous permet de maintenir un niveau d'intensité élevé plus longtemps que si vous ne travailliez que sur une zone du corps..

  • Dès que vous essayez de bouger vos muscles supérieurs dès que vos jambes sont fatiguées.
  • Une fois que vos jambes se sont rétablies, vous pouvez continuer là où vous les avez laissés avec une série de squats, de sauts en boîte ou toute autre forme de virage que vous jugez appropriée pour entraîner le bas de votre corps..

«Maintenir notre corps en bonne santé est indispensable. Sinon, nous ne serons pas capables de garder notre esprit fort et clair. "

-Bouddha-

3. Établir des horaires de formation

Surtout, soyez réaliste quant à la fréquence et à la durée de la formation. Donc, ne devrait pas établir des routines d'exercice qui ne peuvent pas remplir. 

Parfois, il n'est pas nécessaire de consacrer une heure à la formation. En fait, 30 minutes d'exercice peuvent être nécessaires si vous suivez un programme d'activité physique structuré..

En ce qui concerne la fréquence, il est idéal de s'entraîner 3 à 4 fois par semaine. Nous vous recommandons d’établir une routine concernant les jours et les heures de vos séances d’entraînement. Une fois que les sessions sont inscrites à l’ordre du jour, vous devez faire face aux la paresse et les tâches qui réconcilient la vie personnelle et professionnelle.

4. musique

Ecouter de la musique au gymnase pour améliorer l'entraînement n'est pas vraiment un nouveau concept.

Il a bien été démontré qu'il est possible de maintenir un taux d'entraînement élevé grâce à la musique. Cela aide les mouvements des gens à rester conscients pendant l'exercice..

Les composants de la chanson, des paroles à la le temps, peut affecter le rendement. Donc, pour obtenir une autre source de motivation et stimuler votre adrénaline, nous vous recommandons de créer une liste de lecture de vos chansons préférées pour vous entraîner au gymnase..

Assurez-vous de lire: L'obésité chez les enfants: des exercices amusants pour le combattre

5. repos de qualité

Le dernier de nos trucs qui vous aidera à vous rendre le plus au gymnase est d’avoir un repos de qualité. Abandonner plus à la gym Il est très important de profiter d'un sommeil profond, prolongé et ininterrompu. qui comprend 6 à 8 heures.

Si vous vous couchez tard ou si vous vous réveillez la nuit, vous vous sentirez fatigué au réveil. En conséquence, votre énergie sera affectée pendant que vous poursuivez votre entraînement..

Par conséquent, pour avoir un repos de qualité, nous recommandons:

  • Premièrement, n'utilisez pas d'appareils électroniques la nuit
  • Aussi, ne buvez pas d'alcool
  • En revanche, éliminer la caféine à partir de 14h
  • Enfin, ajustez les heures de réveil et de sommeil en fonction du cycle naturel du soleil.

En conclusion, rappelez-vous que la motivation vient d'une variété de sources mais donne certainement des résultats! Lorsque vous êtes capable de percevoir des changements physiques et psychologiques concrets, les efforts d’entraînement sont plus faciles à accepter. Pour ce faire, nous vous recommandons de suivre nos conseils qui vous aideront à en faire plus au gymnase..

8 choses que vous ne devriez jamais faire au gymnase



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