Un régime parfait pour perdre du poids rapidement

Dans cet article, nous allons vous montrer un régime pour perdre du poids rapidement mais sainement..

Avec ce régime, nous pouvons perdre environ un demi-kilo par semaine. Avec ce rythme, nous pouvons perdre environ 2 livres par mois sans avoir à suivre un «régime miracle» cela ne prend pas en compte la capacité à reprendre du poids rapidement après un changement de régime.

Ce n’est pas un régime strict qui limite l’apport de certains groupes alimentaires, mais une méthode de changer votre alimentation et aider votre corps à obtenir les nutriments dont il a besoin.

L'idée principale est de réduire la consommation de calories provenant des sucres et des graisses, c'est-à-dire de maintenir un régime hypocalorique..

Les aliments diététiques pour perdre du poids rapidement

Produits laitiers

Tout d'abord nous avons la laiterie. Le plus recommandé est qu'ils soient écrémés pour réduire la consommation de graisse.. Nous pouvons incorporer du lait écrémé ou du yogourt et du fromage frais à l'alimentation..

Pour les boissons végétales telles que le soja, le lait d'amande ou de riz, il est préférable de choisir des versions enrichies en calcium..

Légumes, fruits et légumes

D'autre part, nous avons les légumes. Ces aliments sont recommandés dans tous les régimes il sera important de les inclure dans chaque repas comme garniture et au dîner comme ingrédient principal.

Certains des nombreux légumes sur lesquels nous pouvons compter sont la laitue, les tomates, les concombres, les légumes tels que les carottes ou les courgettes, les légumes crucifères tels que le brocoli et le chou vert, ou les champignons..

Les fruits font également partie des éléments qui constituent un casse-croûte magnifique. Donc, ils peuvent être l'option idéale pour calmer la faim "entre les repas".

Ensuite, nous avons les céréales et les légumes. Ce type de nourriture apporte beaucoup d'énergie, nous allons donc l'ajouter à notre alimentation une mesure approximative d'un poing de n'importe quel type de céréale ou de légume.

Dans le cas des pâtes, le plus recommandé est de choisir le type intégral pour éviter les produits très raffinés..

Protéines et Graisses

Nous devons également prendre en compte les aliments qui fournissent des protéines, tels que les œufs, la viande ou le poisson. Dans le cas des œufs, nous pouvons en consommer entre 3 et 4 par semaine. La viande devrait être blanche dans la plupart des cas., limiter la consommation de viande rouge à deux fois par semaine.

En ce qui concerne le poisson, il est préférable d’augmenter votre consommation pour réduire la viande, au moins quatre à cinq fois par semaine, entre le poisson bleu et le corégone. Enfin, les huiles et les graisses devraient être réduites à deux ou trois cuillères à soupe par jour.

Pouvons-nous utiliser cette quantité pour l'huile de cuisson ou d'assaisonnement?. C’est dans ces réductions de graisse et de viande que la clé sera pour limiter l'apport en calories et obtenir un résultat avec ce régime pour perdre du poids rapidement.

Combinaison d'aliments pour perdre du poids rapidement

Pour faciliter la distribution de nourriture tout au long de la journée, le mieux sera de suivre un certain schéma qui facilite l'organisation des repas. De cette façon, nous pouvons être sûrs de consommer les quantités requises de chaque aliment et de maintenir un régime alimentaire équilibré..

• Au petit déjeuner manger une laiterie, comme un café avec du lait écrémé et des céréales. Nous pouvons utiliser deux tartines de poitrine de dinde, ce qui nous apporte à la fois énergie et protéines pour bien commencer la journée..
• Plus loin, au milieu de la matinée, Idéalement, mangez une collation à base de fruits comme deux kiwis, une banane ou une orange. De cette façon, nous pouvons réduire la faim jusqu'au déjeuner.
• À l'heure du déjeuner, mangez un premier plat de légumes, de céréales et de légumes, tels que de la crème de potiron ou des pommes de terre au four. Pour le second plat, préparez un aliment protéiné en essayant de limiter les graisses comme le poulet grillé ou le saumon. Enfin, le dessert sera une laiterie, comme un yaourt sans gras.
• En milieu d'après midi nous pouvons manger une collation de fruits, comme au milieu de la matinée. De cette façon, nous pouvons consommer une quantité quotidienne de fruits en mangeant une banane ou une pomme..
• Pour finir la journée, suivez la même structure que le déjeuner pour le dîner, avec seulement une plus petite quantité. Préparez des légumes dans une salade verte ou des champignons grillés, ainsi qu'un aliment protéiné comme le flétan, le merlu ou une crêpe saine.

Pour conclure, nous pouvons terminer ce menu de perte de poids avec une autre laiterie, comme un verre de lait chaud ou un yaourt sans gras..

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