Souffrez-vous d'anxiété? Découvrez comment y faire face

Certains niveaux d'anxiété peuvent être nécessaires et sains à des moments précis. Mais le problème, c'est quand cela devient et devient chronique. Donc, vous voyez des dangers ou des complications qui n'existent pas ou s'inquiéter de toutes les choses négatives qui pourraient arriver mais ne se sont pas produites.

"L'anxiété est comme une voix qui vous poursuit et utilise vos insécurités contre vous", explique la psychologue Ilene Strauss Cohen, professeure à la Barry University en Floride.

Souffrant d'anxiété: un problème de santé mondial

Les patients souffrant d'anxiété éprouvent un sentiment constant de peur dans certaines situations. On estime que 246 millions de personnes dans le monde souffrent d'anxiété. L’American Anxiety and Depression Association la considère comme la maladie mentale la plus répandue de nos jours et met en garde contre les conséquences que cela pourrait avoir pour la santé en général.

Dans le corps, lorsque vous souffrez d'anxiété constante, le cerveau libère des quantités d'adrénaline, de cortisol et d'autres hormones qui affecter le comportement normal de notre corps. Par conséquent, nous pouvons souffrir de divers inconforts et conditions:

• Mal de tête
• Se sentir malade
• La dépression
• Tension artérielle
• Perte d'appétit
• Troubles digestifs tels que constipation ou diarrhée
• Faiblesse du système immunitaire
• Épuisement
• Perte de désir sexuel

Des conseils pour votre vie si vous souffrez d'anxiété

Sachant que L'anxiété est présente dans l'esprit et non dans la réalité. Il existe différentes façons de gérer le problème.. La façon dont nous traitons notre corps a un impact direct sur l'esprit. C'est pourquoi des aliments sains et des habitudes saines contribueront à votre santé mentale..

Prends soin de ton corps

1. Limiter la consommation de caféine

Des études montrent que la caféine aggrave l'anxiété en doublant les niveaux de cortisol dans le sang et réduit à son tour l'acide aminobutyrique, un relaxant naturel pour le corps.

2. Si vous souffrez d'anxiété, éliminez ou réduisez votre consommation d'alcool.

Certains croient que l’alcool aide à détendre l’esprit et, même s’il ya une part de vérité, ses excès et ses effets ultérieurs aggravent l’anxiété.. En outre, l'alcool modifie les niveaux de sérotonine, ce qui augmente les niveaux de stress.. Selon des études, 20% des personnes souffrant d'anxiété sont dépendantes de l'alcool.

3. Maintenir un régime alimentaire équilibré

Il existe plus de 10 millions de neurotransmetteurs situés entre le tube digestif et le cerveau. qui communiquent dans les deux sens. C'est pourquoi ce que vous mangez affecte votre esprit. Donc, inclure des protéines, des glucides et des légumes à chaque repas. Mangez des fruits entre les repas et buvez beaucoup d'eau.

Les aliments à base d'acide folique tels que les asperges, le cresson, les épinards ou les noix; et avec de la vitamine B6 comme le poisson, le poulet, les bananes et les légumes, stimuler la production de sérotonine, appelée hormone du bonheur.

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4. Manger trois fois par jour et entre les repas

Lorsque vous souffrez d'anxiété, il peut y avoir une tendance à sauter certains repas. L’Association américaine contre l’anxiété et la dépression prévient qu’à long terme, Cela peut conduire à d'autres désordres, beaucoup plus nocifs et compliqués. comme l'anorexie et la boulimie.

5. Si vous souffrez d'anxiété, dormez suffisamment

L'anxiété peut causer des problèmes de sommeil, mais ne pas dormir augmente l'anxiété. En dormant 8 heures, le corps diminue la température, le rythme cardiaque et la nervosité, diminuant ainsi les niveaux d'anxiété.. Il a été démontré que le sommeil éclaircissait l'esprit et que les choses sont vues dans une perspective plus claire..

6. exercice

En faisant de l'exercice, le corps libère des endorphines qui contrôlent la douleur et procurent une sensation de bien-être.. En outre, l'exercice vous aide également à mieux dormir, réduit la fatigue mentale et améliore les capacités cognitives..

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Prends soin de ton esprit

7. Acceptez le fait que vous ne pouvez pas tout contrôler.

Mettez en perspective les situations stressantes et concentrez-vous uniquement sur les problèmes importants que vous pouvez résoudre. Plusieurs fois, vos peurs vous font voir des situations aussi pires qu’elles ne le sont. Par conséquent, se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes réduira les niveaux d'anxiété..

8. Faites de votre mieux

Ne cherchez pas la perfection et ne vous tourmentez pas lorsque les choses ne se passent pas comme vous le souhaitez. La plupart du temps, la perfection n'existe pas, aussi soyez fiers de vos réalisations et considérez les échecs comme des leçons à améliorer..

9. Si vous souffrez d'anxiété, maintenez une attitude positive.

Reconnaissez que les peurs sont injustifiées. Tous, y compris les mauvaises situations, ont un côté positif et sont toujours temporaires. Alors, concentrez-vous sur les aspects positifs qui vous entourent.

10. Découvrez vos peurs

Analyser les situations d'anxiété, Vous pouvez même tenir un journal. Il y a généralement un modèle similaire. Cela peut être, par exemple, une difficulté à travailler avec les employeurs, une méfiance à l'égard de ce que pourraient faire les autres ou des obligations excessives, par exemple..

Une fois que vous avez trouvé la cause de votre anxiété, essayez de la résoudre. ou demander l'aide de professionnels ou d'amis.

11. vous faire confiance

Prendre conscience que vous pouvez surmonter des situations. En fait, vous l'avez toujours fait, sinon vous ne seriez pas où vous êtes. Vous pouvez vaincre les bons résultats, mais aussi les mauvais. Tout peut être surmonté. Ainsi, lorsque vous apprendrez à faire confiance à votre capacité d'avancer, l'anxiété disparaîtra..

Passer à l'action!

Si vous souffrez d'anxiété, des exercices de respiration ou de méditation contribueront à réduire le stress. Certains exercices et activités peuvent vous aider à surmonter votre anxiété. Donc, leplacez votre esprit sur des actions positives.

12. respirer

Les exercices de respiration profonde aident à oxygéner le cerveau et à réguler le rythme cardiaque. C'est pourquoi, tPrenez un temps quotidien pour vous concentrer sur votre respiration.. Cela peut prendre 5 minutes le matin avant le début des devoirs ou le retour à la maison pour se reposer. Cela aidera à détendre le corps et l'esprit..

13. prendre du temps

Les pauses sont nécessaires à la santé du corps et de l'esprit.. Débarrassez-vous des situations stressantes. Cela ne signifie pas que vous ne devriez pas les résoudre, mais parfois les mettre un peu de côté. Cela vous aidera à mieux analyser les situations. Prenez le temps de faire d'autres activités comme aller au cinéma, faire du travail communautaire ou faire du yoga.

14. faire des méditations

Si vous ne connaissez pas bien la méditation, vous pouvez demander de l'aide dans les centres de yoga ou de méditation. Mais si vous savez comment faire cela, agissez au moins 20 minutes par jour.. Cela entraînera votre esprit à contrôler les pensées et l'anxiété..

15. Si vous souffrez d'anxiété, consultez un spécialiste.

Enfin, si vous sentez que vous souffrez de cette maladie et que vous êtes hors de contrôle, n'hésitez pas à consulter un psychothérapeute ou tout autre professionnel préparé pour vous aider à le gérer.